姚碧凡

慢性發炎/適當做大肌群運動 可抗發炎 【聯合報/記者王燕華/報導】 慢性發炎潛藏在體內,要怎麼發現?有什麼症狀?常見的說法包括睡眠不好,睡醒後還是覺得累,常常疲勞,皮膚容易發癢、過敏或是濕疹等。另外像是肌肉、關節或身體內部不明痠痛,或體力退化、記憶力減退、注意力不集中、眼睛怕光等,出現愈多,慢性發...

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喝酒有一定的好處,也有一定的壞處,但是飲酒的誤區你一定要清楚,以下就是致命的10大飲酒誤區。   謊言1、喝酒紅臉不易醉 “喝酒臉紅的人不容易醉”,這句話常在宴席上被用作勸酒的理由。但事實上,醉酒和臉色並無多大關係。 一些人認為喝了酒面紅如關公是好事,認為這代表血液...

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健走的姿勢:頭抬高;不駝背;邁步時腳跟落地,重心再移至腳掌,然後才是腳尖;收腹部,重心保持中正。對許多人來說,運動既麻煩又不易持續。但要健康瘦身、排毒,適量運動是不變的法則。新手要養成運動習慣,不妨選擇溫和、簡單的健走做為有氧,另外再搭配簡單的肌力運動,每天只要花一點時間,就能打通氣血,提高廢物代謝...

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肝病被稱做「國病」,高居男性癌死因第一位,女性癌死因第二位,如何知道自己有沒有肝病?臉色黃代表肝生病了?哪些小症狀可以預測肝病? 如何預防「爆肝」?B肝帶原者何時需接受治療?除了西醫治療,中醫如何保肝?如何吃出肝臟的活力?全書包含2010年最新研究的愛肝知識,並一一破解你對肝病的迷思!書摘試閱: &...

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【聯合報╱洪蘭】2010.03.01報載有對夫妻,因妻子重度憂鬱,苦不堪言,決定自殺解脫,先生不忍她黃泉路上獨行,便陪她一起燒炭。這則新聞讓我看了很不忍,因為現在對憂鬱症已有完全不同的看法,它有大腦神經傳導物質上的原因,有藥物可以幫助,病人也可透過運動方式幫助自己減輕病情。研究發現當一個人大量運動到...

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減肥的根本是恆心,而減肥的好朋友是正常節制飲食、良好生活作息、規律運動習慣。那究竟什麼運動會消耗多少卡路里呢?我們特地整理以下表格,希望大家都可以選擇正確的運動來瘦身喔。 運動消耗熱量表(由低至高) 計算公式:體重 x消耗熱量 = 每小時可消耗的大卡數 例如 60 公斤成人跑步1小時消耗 ...

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 「哈啾!」當身旁有人打噴嚏,除了好心遞上一張面紙,或許這時他可能還需要一面口罩!尤其在這個秋冬交替之時,感冒、病毒特別頑強,藉著空氣傳播開來,如果沒有戴上口罩隔絕,一不小心就中標了!在公共場合中,可以看見越來越多人選擇戴上口罩,有人求自保、杜絕受到病毒傳染、有人感冒生病,禮貌的避免讓自...

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編按:自本週三 (09/19) 起,郭豐州老師在東吳大學開設的慢跑課程正式起跑了,對象以初入門的大學生為主,在這一學期的時間裡,朝著提升整體體適能的目標前進,一步一步地帶領大家,奠定良好跑步基礎。運動筆記也會一起上課,並為大家整理課程內容,讓跑友在家就可以學習跑步技術與觀念。 今天是第一堂課,主要介...

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加速新陳代謝是所有減肥者的關鍵,但體內能量消耗快慢是取決於多種因素。比如,有人屬於遺傳性代謝速率快, 即多吃還不發胖的,可能是基因型導致;一般在靜止休息狀態下,男性比女性消耗更多熱量。而且對於大多數人來說,過了40 歲體內新陳代謝速度開始緩慢下降。雖然你無法控制年齡,性別和基因,可還有其他方法可以...

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