健康養身

出處/康健雜誌 作者/郭佳容平常我們究竟應該如何觀察便便?便便又透露了哪些身體的警訊呢?健康的便便金黃色、帶有裂紋的條狀●長相:類似香蕉或是帶有大腸裂紋的條狀,落水後微微漂浮在水中,表示便便的水量足夠,不會太過乾硬,如果纖維質吃得足夠,還會帶有些許氣孔。●重量:約200~300克,可以分成2~3條,...

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出處/康健雜誌 作者/梁嫣純下午3點,又到了「精神萎靡」最常發作的時段。「精神不好最大的原因,是腦中含氧量的問題,」台北醫學大學營養保健學系系主任黃士懿認為,影響因素除了體內的營養素之外,「環境中的含氧量也是一個重點。」頭昏腦脹、眼皮又不聽使喚?走到陽台大口呼吸新鮮的空氣,再來點恢復元氣的食物,幫大...

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【卡片效果】1.縮小屁股:緊實屁股外側肌肉,向內集中。2.縮小骨盤:矯正因久坐或坐姿不良而外擴的骨盤。3.緊實腹部:有效強化腹部肌肉,收縮凸出的小腹。4.緊實陰部:讓那個地方變的更緊實唷。5.改善駝背:矯正脊椎,改善駝背情形。6.強健腰椎:改善腰椎無力和背痛的問題。7.改善便祕:可以加速胃腸的蠕動,...

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不知道台灣的啞鈴價格如何,剛入門時可以拿裝滿水的保特瓶練,可是這種重量太輕, 很快就沒挑戰性。1加崙的牛奶容器比較重,裝滿水大約有5英磅,可以接替保特瓶用來練一陣子。但是啞鈴的錢遲早還是不能省的!  做啞鈴運動時,要注意的事項有掌心的方向,有些運動是掌心向外握住啞鈴,叫做Und...

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【卡片效果】1.美化手臂:燃燒手臂的肌間脂肪,讓手臂線條更緊實。2.美化背部:燃燒背部的肌間脂肪,讓背部線條更緊實。3.美化胸部:用平躺的姿勢舉啞鈴,有助於胸部的高挺。4.幫助燃脂:先耗盡肝糖,再做有氧運動就能直接燃燒脂肪。5.突破停滯:可以增加上半身的肌肉組織,提高基礎代謝率。6.預防復胖:基礎代...

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保持脊椎直立,一手握住礦泉水瓶,屈肘與肩平行,呼氣時向上舉,直至大臂貼緊耳朵,吸氣時放回原位。Point :每個動作都要緩慢,堅持每邊50下,手臂內側的肌肉會漸漸收上去。雖然日常生活中手臂是活動最多的部位,但這些運動較少能鍛煉到手臂內側的肌肉,所以瘦手臂的關鍵,在於鍛煉位於上臂內側的肱三頭肌。這個簡...

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1.前腳掌著地,正好落在身體正下方,成一直線。2.跨小步,步伐快。好像腳被燙到,觸地時間短。3.保持膝蓋彎曲,切勿伸直會受傷。4.上半身不要動,身體可微向前傾。 按照這種跑法,步伐就會輕盈許多,感覺比較省力,很自然的你不用出任何力量,靠重心就能輕鬆往前跑。小馬踮步是重點,前腳掌著地和抬腳...

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【卡片效果】1.全身都會瘦。2.上半身能瘦臉、手臂和腹部。3.下半身以臀部和大腿瘦最多。4.效果:每天快走1個半小時,三個月可瘦10公斤。 【卡片說明】每次快走30分,初學者的運動量。每次快走45分,有效減脂建議量。每次快走60分,強化效果。快走是有氧運動,所以會燃燒全身的脂肪。體重 X 2.2卡...

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1.吃肉前喝兩勺醋。可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。2.減輕5%的體重。只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。3.每天走路35分鐘。每週走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。4.多喝咖啡。每天4杯咖啡,糖尿病危險降低29%—54%;每...

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