健康養身

世界衛生組織規定的健康標準世界衛生組織規定的十項健康標準為 1.具有充沛的精力,能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作,且不感到過分緊張和疲勞; 2.處事樂觀,態度積極,樂於承擔責任,事無大小不挑剔; 3.善於休息,睡眠好; 4.應變能力比較強,能適應外界環境的各種變化; 5.能夠抵抗一般性感冒和傳...

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體檢時,化驗單上的一堆數值,總讓你看得“雲裏霧裏”。而無論是手機號碼,還是銀行卡密碼,你卻能背得滾瓜爛熟。其實,與身體有關的一些數字值得一生牢記。日前,美國《真簡單》雜志發表了各科名醫整理出的一組與健康有關的最完美指標,供您參考。   1.血壓:...

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加速新陳代謝是所有減肥者的關鍵,但體內能量消耗快慢是取決於多種因素。比如,有人屬於遺傳性代謝速率快, 即多吃還不發胖的,可能是基因型導致;一般在靜止休息狀態下,男性比女性消耗更多熱量。而且對於大多數人來說,過了40 歲體內新陳代謝速度開始緩慢下降。雖然你無法控制年齡,性別和基因,可還有其他方法可以...

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就成年人面言,規律、適量的運動是控制體重和改善健康的重要途徑,也應納入健康生活方式部分內容。運動金字塔可以給我們一個更科學、更具體的運動指導。 運動金字塔分為四層。 第一層,也就是金字塔的塔基,主要是指日常的身體活動,包括每天的上下班的走路,登樓梯,及日常的家務活動。基本原則是,除正常的休息,建議...

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為什麼黑人擅長短跑而白人是游泳比賽的常勝將軍?科學家給出了新解釋,這是由肚臍的位置決定的。 研究人員發現肚臍在人體的相對位置能夠影響到人的運動能力。因為它是人體的重心所在。肚臍位置高,重心就高,因此向前衝的速度快。反之,肚臍位置低,軀幹長,游泳就快。 研究人員稱他們的發現找到了黑人善跑而白人善遊的...

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       赤腳跑步 真的好嗎?醫學專家、跑者以及製鞋廠正在為赤腳跑步到底是好是壞而激烈爭辯 陶德‧拜爾斯是舊金山馬拉松賽跑的兩萬名參賽者之一。他穿短褲、T恤,看起來和其他跑者沒有兩樣,然而有一個差異令他與眾不同:他打赤腳。   &nb...

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Achilles Tendiniti圖片來源:蘋果日報阿基里斯腱炎,又稱「跟腱炎」。阿基里斯腱位於腳後跟,連結小腿的腓腸肌、比目魚肌、屈指肌,支撐身體站立 。阿基里斯腱炎多見於長跑運動員或需要速度變換的運動員,發生原因有:1. 突然增加過多的訓練量 (每次增加份量不可超過15%)2. 穿著沒有避震效...

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想要成為最棒、最有效率的跑者嗎?單單只練跑步是不夠的。肌力訓練是非跑步類的重要訓練之一,可以讓你成為更厲害的跑者。將下列四項肌力練習加入你的訓練計畫中,以更強壯、更快、更有競爭力為目標努力吧。 1. 體重深蹲 (Bodyweight Squats) 雙腳與肩同寬站立於地面,下蹲如同坐在椅子上,膝蓋前...

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