健身方法

最近英美等地出現了一套新的減肥法則,稱為「5比2減重法」,表示1周有5天可以自行選擇喜歡吃的東西,並不受限制,但另外2天必須嚴格控管熱量,女性僅能攝取500大卡、男性600大卡,也就是週期性節食的概念,聲稱比完全禁食還更能維持,也較不傷身! 斷食日一天建議男生攝取六百卡,女生攝取五百卡,分配成早餐跟...

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出處/康健雜誌作者/程宜華圖片/周書羽 哪些號稱「豆腐」的產品暗藏陷阱,愛好豆腐製品的消費者,或以豆腐作為蛋白質來源的素食者,又該怎麼挑選,才能吃到最健康、無負擔的豆腐? ● 熱量與鈉變高,豆腐可能讓你胖 傳統豆腐與盒裝嫩豆腐的熱量不高,飽足感也夠,是減肥族的救星。 但仔細觀察,市面上有些豆腐產品...

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穿著塑身衣除了因為腰部的約束感而能降低每餐進食的食量,控制食欲外,還能夠調整體型,讓走山的部位歸位,進而雕塑身體的曲線,不過衣櫃裡一定要有一件塑身衣嗎?波仕特線上市調網對此就進行系列的市調。     請問您認為衣櫃裡一定要有一件塑身衣嗎? 整體而言六成四的民眾認為不需要,三成五...

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出處/康健雜誌作者/朱芷君圖片/康健雜誌為什麼有人就是吃不胖?瘦子真的天生註定嗎?有什麼辦法能讓自己也擁有瘦子的體質?《康健》特別尋訪專家為讀者一一破解其中奧妙,讓你也能打造健康均勻的好身材!   迷思:瘦子不愛吃飯?事實:吃飯配菜,健康享瘦 許多減肥法訴求不吃飯、不吃澱粉類,事實上,低醣...

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【親子天下╱李思儀 李思儀中醫診所院長】 中醫養生首重「脾與腎」,先天之本在於腎氣,而後天調養則在於脾。簡單來說,爸媽給我們的遺傳是先天,但我們「怎麼吃」則影響了自己的身體狀況。 根據中醫理論,「水溼」與「痰飲」都是讓人代謝失常的原因,水溼若停留在肌膚就會造成水腫,痰飲則因體內水溼不化所造成。最近...

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懶人小減肥 熟女減肥就拚代謝力! 【圖文提供/魅麗雜誌】 代謝力下降是女人年過三十之後的發胖魔咒,如果你還用老方法,想靠幾餐不吃節食減肥,恐怕要大失所望,提升代謝力才是熟女減肥成功的王道! 很多女性發現過了三十歲之後,多多少少身材都會開始走樣,年輕時只要節食個一、兩餐,體重很快就回復到原來的數字,現...

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動得很懶的運動篇Ⅰ:枕邊細做之「下腹肌夠力,自然產順利」 將二枚枕頭,重疊放置膝蓋下方。 雙手打直自然平放於兩側。 雙腳抬離枕頭,右腳抬至天花板,與身體呈現90 度直角,接著抬起左腳,與右腳平行向天花板,然後放下右腳,直到觸碰到枕頭邊停止。 重覆同一個動作,一腳上,兩腳停天空,一腳下,兩腳停枕頭邊。...

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很多人在瘦身期就好像活在痛苦的牢獄生活,不敢有放鬆的生活,擔心飲食會因為出遊或聚會而破功,其實,只要有對的方式,去哪都可 以一邊玩一邊運動(這個部分,在下一章節會細細介紹),更擔心會因為團體生活,而無法節食,最可怕的是亂吃藥瘦身的人,會什麼都不能吃,或一天到晚跑廁所(拉油拉肚子…&he...

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可知道,水果很有可能是你發胖的元凶! 一位長年都在與體重對抗的朋友,氣憤的和我說:「真不懂我每天吃的東西又不多,甚至不到妳的一半,為什麼就是瘦不下來?」 我好奇的問她到底吃了些什麼?她一開口我就同情的笑了,她每天早上都秉持「醫生說的:一天一個蘋果、病痛肥胖遠離我」!中午正常進食,晚上因為怕胖通常就不...

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許多人一輩子都在與體重機上的數字奮戰,為了公斤數斤斤計較,但永遠沒有滿意的一天,這是一種虐待自己身心靈的壞毛病,一個人身材好壞,我們看到的是外在的身型,決對不會是體重機上的數字。假設同樣是身高160 公分50 公斤,卻有各式不同的呈現體型:   每個人打從娘胎出來,都是父母造出來的獨一無二...

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