健康養身★不怕五十肩 運動治療報你知

不怕五十肩 運動治療報你知
★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
 
何謂五十肩?
五十肩又稱冰凍肩,是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱,較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節,也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當,因而引起內部組織受傷、粘連,日積月累,終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限,日常生活活動困難,如梳頭、拉拉鍊等,甚至晚上睡覺亦感困擾,經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
 
五十肩的運動治療:
經常做下面的運動,有助於增加肩關節的活動度,且能恢復肩關節的功能。
 
▲1. 鐘擺運動
身體前彎,對側手扶於一固定物上,患側手自然下垂,有如鐘擺,以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
 
▲2. 爬牆運動
面對牆壁,將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
側對牆壁手心朝上,將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
 
▲3. 甩手轉圈運動
雙腳前後站立,患側手臂放鬆,自然甩動兩下,向前轉一圈,再自然甩動兩下,向後轉一圈,如此連續做十次(圖四之一、之二)。
 
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
一條毛巾置於身後,右手上左手下,同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一),再換左手上右手下,上下拉動十次(圖五之二)。
 
▲5. 肩胛骨加強運動
站立,雙手交叉置於頭後,手 肘儘量向後張開(圖六之一),再向前置於頭部兩側(圖六之二),重複運動。
 
▲6. 肩關節內轉伸展運動
將患側手臂置於身後,儘量向上至對側肩胛骨處,若不能達到,則以對側手幫忙向上抬高,慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
 
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
將患側手抬起,經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵,甚至嘴巴,做外轉伸展運動。(未附圖)
 
五十肩的運動必須持之以恆,即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復,仍應每天運動,以維持肩關節良好的活動度,並減少復發的機會。


原文轉貼自

相關推薦

(健康醫療網/記者許碩穎報導)三年前,年僅五十歲的廖寶珠女士確診罹患乳癌第三期後,旋即接受四次小紅莓化療,在開刀切除左乳房,並在術後接續小紅莓類化療,但當時的廖女士對化療的噁心、嘔吐等副作用吃不消。去年,廖女士因腰椎痠痛,求診後才知髖關節已壞死,主因竟然是乳癌復發並已轉移至骨頭、肺臟、肺臟等處。得知...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者許碩穎報導)在新北市衛生局工作的謝宗翰先生,飲食從不忌口,自認為年輕新陳代謝好,對於高熱量、油炸品來者不拒,體重從98公斤直線上升至118公斤。直到今年初參加健走登山活動時,驚覺自己出現無法喘氣的現象,於是下定決心減肥。謝先生參考國民健康署體重管理計畫手冊所提供的資料,開始控制飲食...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者許碩穎報導)又來到了冷冽冬季,人們都喜歡待在溫暖的室內裡,所以人與人之間的接觸更為頻繁,再加上各種病菌的活性增強,感染呼吸道疾病的機會大幅增加。嬰幼兒的免疫力不像成人這麼強,更容易生病。許多媽咪們以為孩子有黃鼻涕就是鼻竇炎,會堅持要醫師開立抗生素給寶寶;亞東紀念醫院小兒部主任葉樹人...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者潘以慈報導)當心臟冠狀動脈血流不順,造成心肌缺血,引發胸悶、胸痛、全身無力等急性病症,就被稱為狹心症(Angina),過去只發生在中老年人身上。然而,醫師發現近十年來,一些十幾歲的青年人,罹患變異型狹心症(Variant Angina),值得特別注意。中國醫藥大學兒童醫院心臟科主任...

閱讀詳情 »

Facebook留言