健康養身★低頭族後頸不適 局部瑜伽能緩解

低頭族後頸不適 局部瑜伽能緩解

(健康醫療網/記者田柏升報導)

長時間低頭滑手機 後頸肌肉易痠痛

低頭看著手機,頭也不抬直直向前走,好像頭頂就長了一雙眼睛。隨著科技普及,所有事情都能靠手機「一手處理」,低頭族就成了普遍現象。低頭滑滑手機久了,許多人後頸會出現痠痛的現象。

台安醫院復健科鍾佩珍醫師解釋,由上而下有七個頸椎骨,低頭滑手機時,頭部往下的力量會把頸椎骨展開,壓力重點會施加在第五、六、七這幾個頸椎骨,長時間下來會造成這裡的肌肉痠痛和不適。

低頭族應常變換姿勢 使斜方肌獲得休息

低頭滑手機時,會使用後頸斜方肌,從後腦勺頭骨下緣,延伸至兩側肩胛骨內側,和中央部位的椎骨旁肌肉,讓這些頸部肌肉不停地工作,用力維持頭部觀看螢幕的姿勢不讓頭部往下掉,持續時間超過肌肉負荷時,就會出現痠痛、肌肉發炎的症狀。慢性的疼痛症狀可能會出現情緒不穩定、注意力難集中、容易疲倦、睡眠品質不好等連鎖反應,影響日常作息。

鍾佩珍醫師呼籲,使用所有的3C產品每15分鐘就需要變換姿勢,避免長時間使用同一部位的肌肉。當姿勢改變後,肌肉能獲休息充電,就比較不會發生痠痛不適的症狀。

熱敷也可以 2組簡單瑜伽舒緩後頸

除了變換姿勢,低頭族肩頸痠痛可以用毛巾熱敷後頸來緩解不適也可以利用簡單的瑜伽動作,放鬆緩解肩頸的不適,上班族也適用。中華民國瑜伽協會鄭鴻英老師說,讓下巴往後擠壓,透過低頭姿勢的反向伸展,讓頸椎恢復原本的角度。肩膀、胸部做擴胸,然後肩膀往後面,讓兩個肩胛骨慢慢往中間靠近,可以緩解我們斜方肌後面整個背肌的壓力。

一、烏龜功

只要將脖子前、後凸出伸展,頭部再向左轉,這時壓低右肩,再換邊重複動作,每個動作停留5秒鐘,各動作間的銜接緩而慢,就能舒緩後頸肌肉群。

二、椅子瑜伽

身旁如果有椅子也可以試看這個動作:坐到椅子邊緣,將雙手往身後交扣或貼著椅邊伸直,肩膀和胸部擴胸伸展10秒,然後再緩慢把手放鬆,讓脖子自然下垂,肚子貼到大腿,放鬆腰背和脖子10秒,視個人情況重複動作。

只要適時變換姿勢,有空做做簡單伸展,維持良好的3C使用習慣,就能舒緩肩頸痠痛的問題。



資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=36668
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網https://healthnews.com.tw更多健康資訊

相關推薦

2014年以來,中國大陸各地有大量的人造假雞蛋流入市場,由於假雞蛋的製作成本只不到1毛錢,黑心商家為了錢,昧著良心,仍然偷偷銷售! 買雞蛋要警惕了!假雞蛋不但沒有任何營養價值,長期食用更有機會引致記憶力衰退、癡呆、孕婦難產等嚴重後果(可能是因為明礬含鋁)。人造雞蛋的製作原料都是些化學材料,蛋殼是用碳...

閱讀詳情 »

雞眼是長在腳上的一塊死掉的皮膚,裡面有一個硬塊。它是身體對抗反覆的摩擦和壓力的一種自衛反應,比如當兩隻腳趾不停地摩擦對方或者腳上的某個部位不停地和鞋子發生摩擦時就會長出雞眼。長在腳趾外端的雞眼通常有一層堅硬的外殼,而長在腳趾之間的雞眼則比較柔軟。     如何去除腳上的雞眼?步...

閱讀詳情 »

南台灣登革熱疫情目前處於「穩定的高峰期」狀態,疾病管制署公布上週共新增 1,531 例登革熱本土病例,比前一週略增,但與再前一週差不多。然而值得注意的是上週新增 16 例登革出血熱病例,爆增25%,其中 4 例死亡,增加44%,案例數與死亡數都創下今年單週新高紀錄。 疾管署副署長周志浩表示,目前南...

閱讀詳情 »

為何會有橘皮組織? 出現橘皮組織是對女性健康的提醒 以前,人們還認為橘皮組織是隨著年齡的增長而出現的不可避免的脂肪堆積。但是,最新的科研結果証實,橘皮組織是長期在體內形成的,只是到后來才顯露出來。這個結果告訴我們,要改變生活方式,重新考慮飲食數量,多做運動。 橘皮組織是一種獨特的脂肪組織結構改變。當...

閱讀詳情 »

Facebook留言