健康養身★做錯10個日常動作,腰痛易復發 專家:這樣做減輕腰部負擔

做錯10個日常動作,腰痛易復發 專家:這樣做減輕腰部負擔

「唉唷喂啊!我好像閃到腰了…」明明沒有劇烈運動,但卻三不五時腰痛復發?您也有這樣的困擾嗎?日本復健專家表示,其實臨床上發現,導致很多人動不動就喊腰痛的原因,多是生活中不良姿勢和動作所引起。因此,想要減輕腰部負擔,避免容易傷腰的錯誤姿勢更是關鍵。

做錯10個日常動作,腰痛易復發 專家:這樣做減輕腰部負擔

避免腰痛反覆復發 10大NG動作別犯

日本醫學博士銅冶英雄在其著作《根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開刀、免吃藥,永遠不復發!》一書中提到,藉由做「靠腰操」和矯正姿勢,避免腰痛再度復發固然重要,然而,如果常不自覺做出讓腰部負荷過大的動作,便無法徹底根除腰痛,所以民眾日常生活中,應盡量減少容易對腰部造成負擔的姿勢才對。

有鑒於此,銅冶英雄醫師也特別列舉出10個居家生活容易導致腰痛復發的動作,提供給大家做為保養上的參考,同時也詳加解說,要如何做才能避免受傷、成功護腰的方法:

做錯10個日常動作,腰痛易復發 專家:這樣做減輕腰部負擔

洗臉時,身體容易出現低頭、彎腰的姿勢,尤其當雙手捧水時,上半身沒有支撐力,會對腰部造成很大的負擔。(圖片提供/蘋果屋出版社)

【動作①—洗臉】

洗臉時,身體容易出現低頭、彎腰的姿勢,尤其當雙手捧水時,上半身沒有支撐力,會對腰部造成很大的負擔。

護腰姿勢

洗臉時,建議將雙手手肘靠在洗臉台上,以減輕腰椎的負擔;當腰痛情形嚴重時,改以濕毛巾擦臉會比較理想。

做錯10個日常動作,腰痛易復發 專家:這樣做減輕腰部負擔

用吸塵器或掃帚清理地板時,經常出現低頭、彎腰的姿勢。(圖片提供/蘋果屋出版社)

【動作②—掃地】

用吸塵器或掃帚清理地板時,經常出現低頭、彎腰的姿勢。

護腰姿勢

後仰改善型患者:使用吸塵器時要盡量保持挺胸姿勢,並多活動彎伸膝蓋。使用掃帚時,跪著掃會更為合適。

前彎改善型患者:建議稍微彎著腰掃地,但還是要注意,別給腰部帶來過大的負擔。

做錯10個日常動作,腰痛易復發 專家:這樣做減輕腰部負擔

有些人在煮飯或洗碗時也容易低頭、彎腰,因此挑選適合自己高度的流理台就相對重要,不過流理台高度不容易說改就改。(圖片提供/蘋果屋出版社)

【動作③—煮飯】

有些人在煮飯或洗碗時也容易低頭、彎腰,因此挑選適合自己高度的流理台就相對重要。

護腰姿勢

後仰改善型患者:請隨時自我提醒,盡量挺胸、不要駝背。

前彎改善型患者:不妨稍微彎腰。

做錯10個日常動作,腰痛易復發 專家:這樣做減輕腰部負擔

坐在馬桶上,尤其是用力時容易低頭、彎腰。(圖片提供/蘋果屋出版社)

【動作④—坐馬桶】

坐在馬桶上,尤其是用力時容易低頭、彎腰。

護腰姿勢

後仰改善型患者:請將雙手放在膝蓋上以支撐上半身,維持挺直腰身的姿勢。

前彎改善型患者:可稍微彎腰。

做錯10個日常動作,腰痛易復發 專家:這樣做減輕腰部負擔

在院子除草時,太過於專注認真,很容易蹲太久。(圖片提供/蘋果屋出版社)

【動作⑤—整理庭院】

在院子除草時,太過於專注認真,很容易蹲太久。

護腰姿勢

所有腰痛患者:建議跪著除草,並每隔15分鐘站起來休息一下。

後仰改善型患者:請盡量維持挺直腰身的姿勢。

前彎改善型患者:可以稍微彎腰,但應避免時間過長。

做錯10個日常動作,腰痛易復發 專家:這樣做減輕腰部負擔

專注開車時,因為注意力集中在前方道路,下巴容易向前伸,變成駝背姿勢。(圖片提供/蘋果屋出版社)

【動作⑥—開車】

專注開車時,因為注意力集中在前方道路,下巴容易向前伸,變成駝背姿勢。

護腰姿勢

後仰改善型患者:開車前請將椅子坐滿,安全帶不要綁太緊,避免有向後倒的感覺,同時記得挺直腰身、縮下巴。

前彎改善者患者:可稍微彎著腰開車。

做錯10個日常動作,腰痛易復發 專家:這樣做減輕腰部負擔

太專注打電腦,不知不覺下巴容易前伸,變成駝背姿勢;此外,執筆寫文案的工作,也容易出現低頭姿勢。(圖片提供/蘋果屋出版社)

【動作⑦—坐辦公室】

太專注打電腦,不知不覺下巴容易前伸,變成駝背姿勢;此外,執筆寫文案的工作,也容易出現低頭姿勢。

護腰姿勢

所有腰痛患者:每隔30分鐘站起來休息一下。

後仰改善型患者:請以挺直背脊、縮下巴的姿勢工作,當意識到姿勢不對要立即矯正。

前彎改善型患者:可稍微彎著腰工作。

做錯10個日常動作,腰痛易復發 專家:這樣做減輕腰部負擔

將地上的重物搬起來時,若只用手臂的力量,會對腰部造成極大的負擔。(圖片提供/蘋果屋出版社)

【動作⑧—搬重物】

將地上的重物搬起來時,若只用手臂的力量,會對腰部造成極大的負擔。

護腰姿勢

建議先以挺腰姿勢預備好,蹲下來,將身體靠近要搬的重物,待抓好重物準備搬起時,再用伸直膝蓋的力量搬起重物。切記無論是後仰改善型或前彎改善型,都不可以直接彎腰搬重物。

做錯10個日常動作,腰痛易復發 專家:這樣做減輕腰部負擔

用力咳嗽、打噴嚏時,上半身會有很強的反作用力。若椎間盤突然受到巨大的壓力,容易造成髓核脫出、纖維環斷裂,很容易扭到腰。(圖片提供/蘋果屋出版社)

【動作⑨—咳嗽、打噴嚏】

用力咳嗽、打噴嚏時,上半身會有很強的反作用力。若椎間盤突然受到巨大的壓力,容易造成髓核脫出、纖維環斷裂,很容易扭到腰。

護腰姿勢

想咳嗽、打噴嚏之前,建議挺胸,並將手倚靠在牆壁或桌面上做為支撐,以分散腰椎承受的壓力,避免受傷。

做錯10個日常動作,腰痛易復發 專家:這樣做減輕腰部負擔

床太軟會使腰往下沉,太硬則使腰椎長時間處於緊繃狀態,兩者都會造成腰痛。若實在無法拿捏床鋪的軟硬度,在榻榻米上鋪床棉被也是一種選擇。(圖片提供/蘋果屋出版社)

【動作⑩—就寢】

睡覺時或醒來後若有腰痛症狀,可能是因為睡眠姿勢不當,但在熟睡的情況下,誰也無法控制身體的姿勢。雖然更換寢具是大工程,但寢具仍是不可忽視的一環。

護腰姿勢

請在「睡覺前」和「起床後」這兩個時間點做操,立刻矯正姿勢。並慎選寢具,床太軟會使腰往下沉,太硬則使腰椎長時間處於緊繃狀態,兩者都會造成腰痛。若實在無法拿捏床鋪的軟硬度,在榻榻米上鋪床棉被也是一種選擇。

資料來源:華人健康網(http://www.top1health.com/Article/318/67792)

喜歡本文請按讚並分享給好友!

上華人健康網www.top1health.com 看更多健康資訊

【延伸閱讀】

相關推薦

男人都希望自己性能力“經久不衰”,想做到這一點,除了先天稟賦充足,日常生活中的保養也十分重要。在中醫男科門診,醫生會建議一些男性通過按摩肚臍部位的“神闕穴”來調和氣血,保持性能力。 肚臍在中醫理論中是一個重要的穴位,與臟腑經絡關係密切,是經氣匯聚之處。...

閱讀詳情 »

1、飯後立即吃水果 現象:很多人都喜歡飯後吃點水果,認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素,也可以解油膩,事實上這是一種錯誤的生活習慣。 結果:時間長了,就會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。 原因: 食物進入胃以後,需要經過1~2小時的消化,如果飯後立即吃水果,就會被先前吃進的食物阻擋...

閱讀詳情 »

洗臉是護膚的第一步,雖說大家天天都要洗臉,可這洗臉蘊藏的大學問卻不見得人人都知道。很多肌膚問題,如痘痘、黑頭等,都有可能是洗臉不當引起的。護膚第一步就出錯,那之後的步驟就都是徒勞了。看看下面的幾大洗臉誤區,你有沒有做錯過。   用毛巾洗臉會更乾淨? 糾錯:毛巾圈絨比毛孔大數十倍,很難深入清...

閱讀詳情 »

  一、牙膏:牙膏過多使用或致口腔癌,牙齦疾病會誘發心臟病 牙齦疾病會誘發心臟病,該病給心臟健康帶來的危害比吸煙和膽固醇過高更大。另外,牙齦疾病還會增加中風、骨質疏鬆、呼吸疾病、糖尿病等的風險。牙膏中有幾種活性成分令人擔憂。牙膏中廣泛使用的化學物質"月桂醇硫酸鈉"被認為可能會導致腸胃病和...

閱讀詳情 »

Facebook留言