醫療常識★冬季暖身運動|全民愛健康 保健篇

冬季暖身運動|全民愛健康 保健篇

一月正值萬物蟄伏、草木凋零的冬季,這個時節陽氣衰微,連帶造成人體免疫力降低。此時,最適合養精蓄銳,為來春生機蓬發做好準備。雲門教室研發長謝明霏表示,順應季節,每個人最好做到三少三多:「少躁動、少喧譁、少生氣;多睡眠、多暖背、多平靜。」藉由身體律動,從頭到腳內運外動,由內而外來呵護身體。

 

冬季暖身運動|全民愛健康 保健篇

 

冬季暖身運動這樣做:

 

1. 雙手握拳,用指節按摩身體外側,從胸側開始往下到腰側及腿外側,慢慢梳理。可以稍微用力梳理到深層肌肉,以達到舒緩效果。

 

2. 坐在椅子上,雙腳向前伸直。雙手上舉到最高處。

 

3. 身體向前彎,指尖往前伸到最遠的距離,碰到地面時再順勢往上舉。

 

研發長謝明霏提醒,可重複上述動作數次,等到身體微微發熱時,再閉上眼睛緩緩呼吸,和身體獨處一下。

 

圖文創作:健談

專家諮詢:雲門教室研發長 謝明霏

 

延伸閱讀:

【頸部伸展運動】 https://www.havemary.com/article.php?id=4963

【深蹲蹲出行動力】 https://www.havemary.com/article.php?id=4927

 

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