健身方法★只要做「這組動作」,堅持2個月,還沒腹肌的話你打死我!

只要做「這組動作」,堅持2個月,還沒腹肌的話你打死我!

翻拍自大榴槤(下同)

 

 

首先,

你必須能夠正確的做這6個動作,

並按要求完成各個動作的練習次數和組數。

其次,

男生體脂率不得超過20%,

女生體脂率不得超過25%。

男女不同體脂含量對比圖如下

只要做「這組動作」,堅持2個月,還沒腹肌的話你打死我!

只要做「這組動作」,堅持2個月,還沒腹肌的話你打死我!

就算體脂率超過了也沒關係,

在完成這6個動作的訓練後。

需再進行至少30分鐘以上的有氧運動,

比如慢跑、跳繩等。

 

最後,就是堅持2個月,

日復一日地重複做這件事。

如果你達到以上要求,

在2個月內沒有腹肌,你打我!

這6個練習動作,可以說是針對腰腹核心肌群鍛鍊最有效的方法之一。每天堅持做,平坦的腹部重見天日絕對不是夢!

 

 

 

動作1:

平板支撐點髖 左右各20-30次

只要做「這組動作」,堅持2個月,還沒腹肌的話你打死我!

動作2:

直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次

只要做「這組動作」,堅持2個月,還沒腹肌的話你打死我!

動作3:

平板支撐前後移動 前後各20-30次

只要做「這組動作」,堅持2個月,還沒腹肌的話你打死我!

動作4:

直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次

只要做「這組動作」,堅持2個月,還沒腹肌的話你打死我!

動作5:

直臂俯撐收膝跳 20-30次

動作6:

單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次

注意:此動作難度較大,請根據自身情況選擇。

 

 

 

整套動作請根據自身訓練水平,

進行3-5個循環訓練,

一個循環結束後休息1-2分鐘,

緊接著進行下一個循環。

 

 

 

文章轉載

 

只要做「這組動作」,堅持2個月,還沒腹肌的話你打死我!

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只要做「這組動作」,堅持2個月,還沒腹肌的話你打死我!

 

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