健康養身★喊完「凍蒜」全身痛! 牽拉運動有效舒緩

喊完「凍蒜」全身痛! 牽拉運動有效舒緩

(健康醫療網/記者曾正豪報導)

「凍蒜!凍蒜!」越接近選舉日,各地的造勢活動也越來越多,在激烈的活動後,不少民眾開始出現全身痠痛的狀況,甚至影響日常生活;醫師特別提醒,在參加造勢活動之前,可以做一些牽拉運動暖身,來減少痠痛發生。

選舉痠痛症 越發白熱化

苗栗市福苗診所復健科醫師陳竑曄表示,隨著11月的選舉活動即將進入白熱化,門診開始出現許多「選舉痠痛症」的病人,無論是熱衷選舉的民眾或是超級助選員,都因參加造勢活動搖旗吶喊、或是沿街彎腰拜票,造成肩頸不適、下肢痠軟、足底疼痛等狀況,建議民眾在參與活動前以牽拉運動來做暖身,減少身體痠痛的機會。

三牽拉運動  身體有力好助選

陳竑曄醫師提供以下簡單的牽拉運動:

1.肩頸伸展運動:

(1)坐姿,一手抓底座,另一手將頭往斜前方伸展,維持10秒,左右各一次,做5回。

(2)站姿,一手抓另一手向後伸展,再將頭往斜前方伸展,維持10秒,左右各一次,做5回。

2.腰椎旋轉肌伸展運動:

(1)坐姿,坐地腳交叉,手往反方向壓,維持10秒,左右各一次,做5回。

(2)躺地,上半身兩肩貼地,臀部與大腿往一側跨過,維持10秒,左右各一次,做5回。

3.下肢伸展運動:

(1)大腿前側伸展:站姿,右手扶牆,左手將左腳向臀部方向拉,維持10秒,左右各一次,做5回。

(2)大腿後側伸展:雙手扶牆,兩腳成弓箭步,臀部向前推使後側的膝關節伸直且腳跟不離地,維持10秒,左右各一次,做5回。


資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=40051
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網https://healthnews.com.tw更多健康資訊

相關推薦

(健康醫療網/記者許碩穎報導)登革熱又稱為「斷骨熱」,受染感的大學生曾表示,「骨頭宛如被撕裂,幾乎是生不如死!」而現在登革熱沒有特效藥、也無疫苗、致死率高,使得民眾人心惶惶,到底要怎麼因應逐漸升高的疫情,專家來解惑! 師範大學化學所教授吳家誠表示,每年大約有390多例的登革熱在全世界發生,感染者超過...

閱讀詳情 »

圖片來源 1 2 在日常生活中我們一般吃火龍果主要吃它裡面的肉,那麼外面的皮能吃嗎?其實火龍果的果皮營養價值相當高,食用會使營養翻倍。 火龍果是一種低能量的水果,富含水溶性膳食纖維,具有減肥、降低膽固醇、預防便秘、大腸癌等功效,還有豐富的纖維,能夠預防便秘。火龍果中含有一般蔬果中較少有的植物性白蛋...

閱讀詳情 »

病人來了,醫院收了,用藥,搶救,心電監護,插管,上呼吸機,四五個醫生護士輪流胸外按壓兩個小時,無效,宣佈死亡。病人沒錢,家屬走了,連遺體都不要了。 所有的搶救治療費用上萬。 醫院的收入那麼高,這點錢不算什麼。 這筆錢不是社會出,不是醫院出,是砸到搶救這個病人的科室由科內所有的醫生護士分攤,可能,這個...

閱讀詳情 »

Facebook留言