圖片翻攝自www.prevention.com
運用4個芭蕾舞基本動作，和1個地板動作，就可以消除贅肉，打造迷人翹臀，趕快試試看！
1.芭蕾蹲下基本動作：緊實大腿內側贅肉
這個基本的芭蕾動作，可以緊實你的核心肌群，大腿，臀部。
腳與肩同筐，背部伸直，腳跟併攏，腳尖斜約約45度，垂直向下蹲下，膝蓋超過出過你的腳趾後停止，連續動作10下。
圖片翻攝自www.prevention.com
2.髖部伸展: 針對臀部，屁股和大腿
膝蓋和大腿相互併容，
站在膝蓋到膝蓋，大腿內側膠合在一起。
將大腿往後向上提，一邊做10下。
圖片翻攝自www.prevention.com
3.墊腳直蹲：20下
圖片翻攝自www.prevention.com
4.將頭和手靠在椅背上，將你的右腿往後伸展一直線，之後作出細微的動作（請看影片）每邊動作做10遍。
圖片翻攝自youtube
5.這個動作看似很小，但能有效燃燒臀部贅肉的燃燒
像這樣平躺在地板上
臀部離開地面一點點，這樣上下來回5到10分鐘
圖片翻攝自youtube
筆者編輯整理
原文出處：remedydaily.com
相關搜尋： 健身方法daily 蛋包飯笑話謎語 comtwdvd comyoutubeyou makeryou tubeyou proncnn comeventeve lomutube 下載psp tubehdmi outtube 影片網健康瘦身方法daily蛋包飯專門店笑話謎語女生健身方法在家健身方法彭于晏 健身方法健身房減肥方法健身輪使用方法健身訓練方法健身飲食健身方法 健身房健身方法 減肥健身方法 手臂daily 蛋包飯 三峽daily 蛋包飯 中壢
圓臉女孩都有的一個困擾，就是單看臉的時候會讓人覺得不是個纖細的女孩，不過這就可就真的誤會大了～像今年先後憑藉三部劇出現在大眾視野中的譚松韻，可就是圓臉女孩的代表，單看臉雖然會以為是個有肉的小女生，不過人家纖細的四肢，可是讓人大大打臉，而且曾經為了保持身材，譚松韻更是半個月瘦掉9公斤，那麼厲害的瘦身秘...
閱讀詳情 »文／Ariel／Beauty美人圈 夏天到了總忍不住吃冰、喝甜湯、喝手搖杯，結果不知不覺就養出了圓滾滾的胖肚子？（這不就是編輯本人嗎！！）肚子三層肉不僅穿什麼都變五五身，一個不小心還會被誤認成孕婦，實在很困擾～這回教練就來教大家5個「快速鏟腹肉」的高CP值瘦肚子動作，話不多說一起看看吧！ ...
閱讀詳情 »文／Janine／Beauty美人圈 大腿的脂肪特別難減，尤其是大腿前後側多為肌肉、大腿內側則多為脂肪，不同部位的脂肪比例、運動量不一致，所以運動特別難達到瘦身效果，韓國健身教練推薦幾款「瘦大腿」動作，一週就可以有感大腿變纖細，練出好看、纖細的大腿線條。 大腿肉難減原因：運動部位不一致...
閱讀詳情 »文／Ariel／Beauty美人圈 減肥運動做得很勤勞，但效果總是看不見？很努力的跑步做有氧，結果體重不減反增，蘿蔔腿、粗小腿變得好明顯？ 運動燃脂很重要，但我們往往忽略了最不起眼的伸展運動。教練解釋，其實不論有沒有運動我們都可以把伸展運動融入生活中，一來放鬆緊繃痠痛肌肉...
閱讀詳情 »
Facebook留言