翻拍自蘋果網（下同）
愛健身會在每個周一至周五推出「健身打卡」專欄，主要目的是為了鼓勵更多的朋友一起堅持健身。所謂健身打卡，一定是練過之後才叫打卡，沒有練過不叫打卡！
今天分享的這份訓練計劃有8個動作組成，有的動作相對難度較大，對練習者的體能要求較高。因此，在練習時請根據自身訓練水平，選擇適合自己的動作，以及控制好動作的節奏。將整套動作做1-3個循環。動作與動作之間儘量不休息，一套動作結束後休息2分鐘。具體請看下文：
動作1：原地開合跳 30-60次
動作2：箭步蹲+推肩 左右各10-20次
動作3：斯巴達伏地挺身 10-20次（為降低難度，可以採用跪姿做這個動作）
動作4：原地開合跳 30-60次
動作5：分腿跳蹲 10-20次
動作6：俯撐交替提膝 左右各20-30次
動作7：箭步跳 左右各10-20次
動作8：立臥撐 10-15次
相關搜尋： 健身方法郵局開戶 未成年新竹 rt 蛋糕店竹北 rt 蛋糕店水波風南 未成年綠巨人玉米 直接吃台北 蛋糕店切西瓜 遊戲動漫切西瓜 縱橫斜刀法切西瓜 新聞切西瓜 tvbs切西瓜 教學古代戰爭 斯巴達蛋糕店 台北車站玉米罐頭 直接吃健康瘦身方法郵局開戶 未成年同意書rt蛋糕店竹北rt麵包女生健身方法在家健身方法彭于晏 健身方法健身房減肥方法健身輪使用方法健身訓練方法健身飲食健身方法 健身房健身方法 減肥健身方法 手臂新竹 rt 蛋糕店網頁
TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 維持好身材是需要付出代價的，就連Kendall Jenner也不例外！儘管曾與Bella Hadid被拍到秀前買高熱量麥當勞的畫面，讓人想含淚大喊不公平外，更令人好奇到底她做了什麼保持model身材？而就在日前，Kendall Jenn...
閱讀詳情 »【文／Beauty美人圈．Letisha】 關於骨盆，大家平常可能很難發覺它的存在（？）甚至還可能覺得有那麼嚴重嗎～～～這種默默會影響身體的，才最可怕！骨盆的歪斜，不僅會讓下半身越來越粗、甚至有小腹、常腰痠，還可能影響到女生的子宮喔！！！所以啊，除了戒掉導致骨盆歪掉的壞習慣，校正運動也是很重要的！ ...
閱讀詳情 »常常很多朋友見到我，都會跟我提到的一句話就是：「我最近好忙，都沒時間運動！」 特別是一些媽媽朋友，不論是時間被打得很零散、24小時stand by的全職媽媽，或是下班假日還要照顧孩子的職業婦女，想要擁有一段好好運動的時間，更是難上加難。 其實，運動不一定侷限在健身房，它是可以存在在任何時候、任何地點...
閱讀詳情 »教練表示，「肌肉都是前、後成對的，所以你的小腹和背部肯定是息息相關。」如果想要健全發展，雙方必須平衡發展。但通常我們常常只顧著鏡子裏看到的前面，卻忽略了從肩膀到小腿的背部肌肉。 不管你是為身體健康還是想要瘦身減肥而開始健身運動，一定要均衡訓練全身肌肉，才會讓你看起來更瘦、更緊實、甚至更高、而且穿比基...
閱讀詳情 »
Facebook留言