醫療常識★孕期睡不好有原因?5招改善孕期睡眠品質

孕婦也想一夜好眠睡到自然醒

文╱李藹芬 採訪諮詢╱國軍新竹醫院婦產科主治醫師侯文健

睡覺不是什麼難事,但能好好睡一覺卻不是一件容易的事!特別是肚子愈來愈大的孕媽咪,愈接近「卸貨」的日子愈難一夜好眠。當睡眠品質不佳時,不只精神不好,連帶也會影響情緒,還可能因此造成不少健康問題,因此,不論是誰,都應該重視睡好覺這件事!

孕期睡不好有原因?5招改善孕期睡眠品質

其實,睡覺是人生大事,因為光是睡眠時間就占了人生的三分之一,如果睡不好,豈不是讓三分之一的人生就此虛度了?虛度時光的同時,還會造成以下的影響:

.睡眠不佳的影響。

.記憶力衰退。

.內分泌、自律神經失調。

.免疫功能下降。

.容易疲勞。

.情緒不穩定、焦慮。

根據2017年世界睡眠學會數據顯示,全球有45%的人口正被睡眠問題所苦,而台灣擁有相同困擾的約有200萬的人口,研究證實,女性比例高於男性,且高年長者具明顯增加趨勢。而在睡不好的女性中,孕婦可說是一個明顯族群!相信不少人本來是好睡一族,卻因為懷孕而讓睡眠品質滑落;至於原來就睡不好的,可能情況因懷孕而更加惡化,尤其,隨著「卸貨」的日子愈來愈接近,對大多數的孕媽咪來說,更是愈來愈難輕鬆入睡,更不要說能夠一覺睡到自然醒。

孕期睡不好有原因?5招改善孕期睡眠品質

 

孕期睡不好有原因

孕期睡不好,導致白天嗜睡、血壓也會變高,還有全身痠痛,甚至讓人容易覺得抓狂,但會這樣其來有自!國軍新竹醫院婦產科主治醫師侯文健指出,孕婦未能好好睡上一覺大致有以下原因:

 

生理變化

懷孕所分泌的荷爾蒙改變了不少生理狀態,初期的害喜可能在任一時間點發生,當然睡眠中也會有突如其來的噁心想吐,讓人從睡夢中醒來。到了中、後期,肚子愈來愈大,睡得不好的狀況似乎慢慢成為孕婦的日常,「因子宮被胎兒撐大,下背部承受了較大的壓力,讓下肢血液循環變差,而身體所承受的重量壓迫腰部、背部,隨之容易有腰痠背痛的困擾」。

.頻尿

侯文健醫師說,「因為子宮貼著膀胱,動作大力,就易對膀胱造成壓力,到了後期,子宮增大和胎頭下降,讓頻尿的症狀更為明顯,有時一晚要起身三、四次」。

.小腿抽筋

孕媽咪的血液循環不良或體內鈣離子偏低,都有可能發生抽筋,尤其愈到後期,胎兒對鈣質的需求量增加,若母體的鈣質不足,更容易經常抽筋。如睡夢中出現抽筋狀況,自然會干擾睡眠品質。

.環境溫度

孕婦的體溫較高,若睡眠環境的溫度不夠讓孕媽咪覺得舒適宜人,不是難以入睡,就是睡到一半被熱醒,然後,想要再入睡就成了一件困難的事!侯文健醫師提醒,「請人夫務必配合孕婦的體溫,設定空調的溫度」。建議溫度可調低一點,再蓋上薄被,確保不會被熱醒。

.情緒不佳、易胡思亂想

懷孕,讓體內的荷爾蒙分泌有所改變,侯文健醫師表示,「荷爾蒙改變不只改變了生理狀況,心理上也出現了變化,情緒波動起伏明顯,從孕婦容易覺得沮喪即可觀察出情緒上的不穩定」,再加上生理變化也會影響情緒,無形中,更是增加了對睡眠品質的影響程度。

孕期睡不好有原因?5招改善孕期睡眠品質

睡得好,精神好,做什麼事都覺得充滿希望;睡不好,不只白天精神不好,更容易讓情緒暴走,也對自己與胎兒的健康大有影響,因此,有必要透過方法予以改善,侯文健醫師建議:

  1. 睡前.水少喝+點心吃少少
  2. 入睡.改變睡姿+伸展肢體
  3. 平日.補充鈣也要注意鎂和鉀
  4. 白天.適度活動+睡前.簡單活動
  5. 全程.保持穩定心情

 

孕期睡不好有原因?5招改善孕期睡眠品質

※原文刊載於2018年12月號《媽媽寶寶》382期。

※原文連結

※延伸閱讀

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※本文由《媽媽寶寶》授權刊登,未經同意禁止轉載!

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