健康養身★年過50,男人從「膝」開始~護膝5錦囊找回行動力

俗語說,「男人膝下有黃金」,是指男人不輕易言跪。但若膝蓋關節出現痠痛、卡卡時,就要小心膝蓋是否有退化的問題。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出,男人年過50,關節活動大不如從前,就應做好膝關節照護,才能預防病灶擴大,影響行動力。

年過50,男人從「膝」開始~護膝5錦囊找回行動力

男人年過50,關節活動大不如從前,就應做好膝關節照護。

台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出,關節退化是免不了的老化過程。運動過度、關節受傷、過度肥胖等,都會使關節提早退化,而膝關節、髖關節、脊椎等,是最容易退化的關節部位,無論男女都千萬別輕忽。

退化性關節炎 趨勢年輕化

依衛福部統計,全台關節炎盛行率為15%,患者約350萬人,其中以退化性關節炎為大宗,好發年齡為50歲以上民眾;但因現代人活動量、運動量增加,退化性關節炎已有年輕化趨勢,許多人30、40歲開始即感覺膝關節退化、疼痛。

而退化性關節炎依照成因可分為:原發性(以老化及肥胖為主),及續發性(包括:遺傳性疾病、代謝性疾病、先天性關節發育異常等)。除了年齡及肥胖外,感染、反覆的職業傷害、神經肌肉疾病等,都是高危險族群,應特別提高警覺。

迷思:膝蓋受傷要少走動?

年過50,男人從「膝」開始~護膝5錦囊找回行動力

當膝關節退化,適當運動很重要,可利用拐杖等輔助活動。

洪碩穗醫師強調,膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節,很多年長者膝蓋出現問題,不能站久、走久,導致生活品質大受影響,其中以「膝蓋曾受傷,少走動可避免膝蓋軟骨磨損?」錯誤迷思最常見。

事實上,選對運動可提升肌力,讓肌肉保護關節。雖然膝蓋如果受傷,要特別避免承重性的運動,但這不代表患者不能運動,反而要避免久坐不動,以及要做一些運動來活絡膝關節,同時訓練大腿肌肉力量,增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。

保養膝關節 護膝5錦囊

洪碩穗醫師也提醒,為了不讓膝關節提早退化,從年輕開始就要有保養膝關節的觀念,平日可藉由5小錦囊做好護膝,避免許多可能會傷膝蓋的活動、姿勢,或可從飲食方面加強保養。

錦囊1.控制體重:研究證實,體重會影響關節炎的發生與嚴重程度,尤其是負重的下肢關節,易罹患或加重退化性關節炎的病情或症狀。

錦囊2.肌力訓練:訓練足夠的肌肉力量,可穩定髖關節的肌肉群,只要肌肉有了力氣,就可改變關節受力,讓關節壓力獲得減輕。

錦囊3.運動適量:要盡量避免過於激烈的運動,可採取慢走、游泳(應避免蛙式應以自由式為宜)或肌力運動等。另平日的走路姿勢,也會影響膝關節耗損的程度,患者千萬別輕忽。

錦囊4.輔具護膝:手杖、護膝等輔助工具,可適時支撐身體重量,發揮保護的效果。同時要注意膝蓋保暖,可敷電毯、熱敷墊、泡熱水等。急性疼痛應以冰敷,慢性膝疼痛則以熱敷為宜。

錦囊5.吃對食物:保養關節與骨骼、肌肉,雖然與飲食無直接影響,但平日可大量攝取抗氧化作用較高的蔬菜水果,或是吃蛋白質食物,可以讓肌肉與肌腱的退化速度慢一點。

資料來源:華人健康網(http://www.top1health.com/Article/238/58271)

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