健身方法★房思瑜:沒有不辛苦的運動,但別為了「瘦」讓自己不開心!學她這樣「深蹲」突破減重瓶頸...

房思瑜:沒有不辛苦的運動,但別為了「瘦」讓自己不開心!學她這樣「深蹲」突破減重瓶頸...

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

房思瑜:沒有不辛苦的運動,但別為了「瘦」讓自己不開心!學她這樣「深蹲」突破減重瓶頸...

房思瑜也曾走過減重撞牆期,無論怎麼做仍是卡關,螢光幕前的工作更容易把一切都「放大」,導致節食、大吃的惡性循環,逼自己運動又看不見成效,覺得很不快樂,直到她認識了深蹲運動,人生就此改變。

 

原來討厭運動,是因為沒練過深蹲

房思瑜:沒有不辛苦的運動,但別為了「瘦」讓自己不開心!學她這樣「深蹲」突破減重瓶頸...

身為女藝人,房思瑜為了要上鏡好看、要瘦、要小臉可說是吃進苦頭,明明那麼努力卻又得不到成效,在運動上絲毫得不到成就感。直到她發現有個朋友持續在健身,他一週只去3次,每次只待1小時,感覺沒花很多時間,但卻鍛鍊的不錯。她和朋友聊了她反覆的運動人生,朋友馬上建議她做「深蹲舉重」,於是她開始從簡單深蹲做起,慢慢的開始願意運動,也開始想了解食物的熱量,開始給身體「正向」的開始。


深蹲到底哪裡好?

房思瑜:沒有不辛苦的運動,但別為了「瘦」讓自己不開心!學她這樣「深蹲」突破減重瓶頸...

臀、腿部擁有人體最大的肌群,同時人類在生活上的許多動作都需要靠雙腿來執行。國內外運動人士之所以如此提倡深蹲運動,不僅僅是為了達到雕塑體態的目的, 更重要的是希望透過深蹲運動來鍛鍊出強而有力的肌群。

或許你會認為,跑步、游泳等有氧的運動,應該也可以達到瘦健身的目標?為什麼一定要練深蹲呢?因為深蹲運動可以養出「肌肉」。當人體擁有了肌肉就會讓你的身體像裝了馬達一樣變得更有力量。或許妳會說:我又不喜歡戶外生活,應該不需要養肌肉吧?錯、錯、錯!舉例來說:我們常常發現很多女生只是稍微爬個樓梯就覺得腿痠腿軟?或天天坐在辦公室上班的OL,一旦離開位置就覺得肌肉無力,整個人腰桿打不直彎腰駝背,體態不佳。有些人的職業需要穿著高跟鞋久站,但因下肢肌力不足也會導致無法參與很多活動,有些人甚至會有職業傷害的風險。以上種種問題,其實都跟妳的身體是否有「肌肉」有著密不可分的關聯。

 

深蹲的科學根據

房思瑜:沒有不辛苦的運動,但別為了「瘦」讓自己不開心!學她這樣「深蹲」突破減重瓶頸...

深蹲不需要任何道具,只要一個人就可以完成,而成效卻往往比其他需要器材的運動還要高。就科學角度來說,我們人體的大腿及臀部的肌群,決定了大部分運動的耐力及持久度。所以肌肉量越多,耐力及持久度將會越高!而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動,加上它是一個複合性全身性的訓練,除了能訓練到下半身,上肢也同時會訓練到,所以深蹲這個運動,在增加肌肉的 CP值是非常高的!

有了肌肉的後盾,即使做同樣的運動量,熱量卻會燃燒得比較多,而且身體不用累得半死。也許會很擔心「長肌肉」是否等於變壯?外表看起來變胖?其實增肌後,人體的體重雖然會變重!但是請別擔心,因為增肌的結果會讓比例更好、線條明顯,身材自然好。

 

【本文由Bella.tw儂儂提供,未經授權,請勿轉載!】

延伸閱讀

給想瘦的妳5個小提醒!房思瑜:「減重要隨性,如果太多規定,反而會走不下去」

吳速玲:「飲食要適時放縱,我給體重正負3kg彈性。」她的急救瘦身「3天-2kg減重菜單」這樣吃!

小S、楊丞琳、王心凌都用這個維持身材!Zumba飆汗瘦身在家也能做

相關推薦

歐洲與日本早在之前已經掀起一股喝氣泡水的風潮,近來在台灣的餐廳或是大賣場也不難看到「氣泡水」的蹤影,各式廠牌越來越多。說到氣泡水,許多人會把它與可樂、汽水聯想在一起,但小心別搞混,它們的功效可是大不同! 所謂的「氣泡水」也就是碳酸水,它是將二氧化碳加壓融入到水中,與平常我們所喝到有甜味與人工添加物...

閱讀詳情 »

產後身體比妳想像的更脆弱,用不適當的塑身書反而會傷身。 《產後身體調校全書》不只是教生產後的媽咪們如何瘦身,更從生活習慣中就減少傷害,並且健康美型、無後遺症的調整身型。 腹部與背部照護 【轉換姿勢】 雖然運動時要小心並注意正確的運動技巧,但轉換姿勢時也需要清楚的指引。 站姿到坐姿 屈膝前先動員腹橫肌...

閱讀詳情 »

圖、文/美麗佳人 瑪麗蓮夢露,這個不只屬於50年代的女神,可是擁有著男生渴望而女孩們羨慕的性感好身材。妳以為女神就不用運動嗎?現在,她就要親自教妳她的私人健身保養小撇步喔! 家喻戶曉的瑪麗蓮夢露除了電影和感情世界相當引人關注外,最讓人矚目的,大概就還是她那撩人的完美身材了。最近才被人發現的一篇刊登在...

閱讀詳情 »

Facebook留言