飲食健康★攝取牛蒡、黃豆類 降低更年期不適

 (優活健康網記者林奐妤/綜合報導)

攝取牛蒡 黃豆類 降低更年期不適

女性一生受到荷爾蒙的影響極大,除了生理期(月經)、懷孕、生產外,女性荷爾蒙對維持女性健康、體態與情緒等都有很大影響,隨著荷爾蒙改變,女性會經歷青春期、更年期。更年期婦女呈因為荷爾蒙分泌逐漸減少,部分會出現生理與情緒的不適,如熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、失眠、心情低落及漏尿等情形,這些症狀往往令女性難以啟齒。

飲食、運動有撇步 順利降低更年期症狀

依據國民健康署106年國民健康訪問調查結果顯示,國內45至49歲女性中約4成已經出現經期不規律或已經停經,50至54歲中則有7成表示已經停經。國民健康署署長王英偉表示,基礎代謝率降低是中年女性最大困擾,明明吃得跟以前一樣,卻越來越胖,減少高熱量食物攝取是重要原則。

建議依照「少油炸、少鹽、少糖、多纖維」,均衡攝取各類食物;黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物,可以改善更年期不適症。多攝取高鈣豆製品(傳統豆腐、小方豆干等)、高鈣深綠色蔬菜(芥蘭菜、莧菜、蕃薯葉),預防骨質疏鬆症。也別忘了攝取適量水分,除了降低尿道感染風險,也可補充因為熱潮紅出汗消耗的水分。

養成運動的習慣也可以改善經前症候群及更年期症狀。每週達到150分鐘的中等身體活動,還可降低心血管疾病發生,並舒緩身心壓力,幫助入眠。另外從事荷重運動(如快走、慢跑、爬樓梯、登山、跳繩)和肌力訓練可增加骨密度和強健肌肉,降低跌倒和骨折的風險。

就醫提問3重點 求診專業改善症狀

更年期婦女常見的陰道乾燥,可使用潤滑劑或是潤滑保濕凝膠,減少陰道萎縮組織的不適。但若更年期症狀較為嚴重,如熱潮紅、盜汗影響晚上睡眠,漏尿嚴重到害怕出門,則應尋求專業醫療諮詢,醫師會依據個人狀況給予藥物、荷爾蒙或手術等治療方式。國民健康署提供「就醫三問」,幫助更年期婦女找到最合適的醫療保健服務:

第1問)我現在的症狀,我有哪些選擇?(需要就醫或採行保健生活)
第2問)擔心就醫會有什麼風險或困難?採行保健生活的優點跟風險是什麼?
第3問)不論就醫或採行保健生活,如何得到幫助,作出最合適的選擇?

這三問除了自己問自己,也可撥打國民健康署提供的更年期諮詢專線0800-005-107(平日上午9點至下午6點),由專業人員幫大家釐清,透過充分溝通及詢問,瞭解自己的需要,選擇最適合自己的照護方式。最後,國民健康署要提醒婦女朋友,更年期是一個自然的過程,在這個人生重要的轉折階段,更應該疼惜自己的健康,為往後的人生打好健康基礎。

 

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