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對於剛接觸路跑的新手來說,假如參加短程路跑的經驗不錯,將可提高對跑步的興趣、增加挑戰更長距離的慾望。但如果訓練過程或比賽經驗非常糟,累慘甚至受傷,就起了反效果。 10公里說多不多、說少也不少,也許就是許多人踏入跑步界的關鍵距離。以下是active.com給10K新手的建議,記住以下4點,讓你第一次參...
閱讀詳情 »前兩周我們為水水的你準備了6公里、10公里的路跑準備建議,重點以訓練為主,然而,想要優雅、輕盈、美美地通過終點線,除了好好練跑之外,「吃」也不能不注意。 該怎麼吃?吃些什麼?相信你一定有許多疑問。上回10公里備戰文中,有大致講解一些基本的飲食建議,這次,我們分成平日、賽前一週和比賽當日分別提供飲食建...
閱讀詳情 »運動,雖然是促進健康的重要方法,但是仍然看到有知名長跑選手死於心臟病變或是其他疾病。研究發現,每天跑8到10公里路的跑者,擁有強壯的肌肉、標準的體格、低體脂率,但是在中年以後經常有流行性感冒、關節痛、全身酸痛及高血壓等毛病纏身,原因就在於激烈運動在體內產生太多的「自由基」。 在激烈運動過程中身體組織...
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