1.前腳掌著地，正好落在身體正下方，成一直線。
2.跨小步，步伐快。好像腳被燙到，觸地時間短。
3.保持膝蓋彎曲，切勿伸直會受傷。
4.上半身不要動，身體可微向前傾。
按照這種跑法，步伐就會輕盈許多，感覺比較省力，很自然的你不用出任何力量，
靠重心就能輕鬆往前跑。小馬踮步是重點，前腳掌著地和抬腳裸是關鍵，其次是
身體前傾，有一種往前倒的感覺！
步伐加快的好處，是對心肺的訓練自然增加，但對乳酸的堆積就會減緩。若步伐
太大就無法前腳掌著地，而且膝蓋會伸直。身體沒整體往前傾斜，就無法前腳掌
著地，若只有上半身前傾而下半身沒前傾，也是沒用的。
傳統的抬大腿跑步只會讓身體處於不平衡的狀態，浪費多餘的力量，且無法提高
步伏速度，跑步是一連續動作，只要關鍵姿勢做對了，其他動作自然就會跟上。
腳離地面的高度越高，阻力越大，身體負擔也就越大。大腿向前頂或向上抬角度
越高，相對在腳掌著地的過程中就需花費較多力氣向下踩，會造成小腿疲勞、加
重膝蓋與心臟負擔，甚至身體重心容易向前移。
太大就無法前腳掌著地，而且膝蓋會伸直。身體沒整體往前傾斜，就無法前腳掌
著地，若只有上半身前傾而下半身沒前傾，也是沒用的。
傳統的抬大腿跑步只會讓身體處於不平衡的狀態，浪費多餘的力量，且無法提高
步伏速度，跑步是一連續動作，只要關鍵姿勢做對了，其他動作自然就會跟上。
腳離地面的高度越高，阻力越大，身體負擔也就越大。大腿向前頂或向上抬角度
越高，相對在腳掌著地的過程中就需花費較多力氣向下踩，會造成小腿疲勞、加
重膝蓋與心臟負擔，甚至身體重心容易向前移。
前腳掌著地，後腳掌稍微一點貼到沒關係，否則太在意前腳掌著地會變成腳尖著
地，容易受傷。可以打赤腳做練習，習慣後，盡量穿比較輕的慢跑鞋慢跑。
如果有掌握「關鍵跑歩姿勢」的話，小腿肌肉就不會酸痛。
有興趣的人可參考這一本書：
英文版書名：Pose Method of Running
中文版書名：跑步，該怎麼跑？───學會「姿勢跑法」，提高跑歩效能、不受傷！
作者：尼可拉斯．羅曼諾夫博士、約翰．羅伯遜
譯者：徐國峰
出版日期：2011年01月27日初版(中文版)
內容簡介/名人推薦/書本目錄/作者序
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010494628
本文參考資料：
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=2008056&p=1
地，容易受傷。可以打赤腳做練習，習慣後，盡量穿比較輕的慢跑鞋慢跑。
如果有掌握「關鍵跑歩姿勢」的話，小腿肌肉就不會酸痛。
有興趣的人可參考這一本書：
英文版書名：Pose Method of Running
中文版書名：跑步，該怎麼跑？───學會「姿勢跑法」，提高跑歩效能、不受傷！
作者：尼可拉斯．羅曼諾夫博士、約翰．羅伯遜
譯者：徐國峰
出版日期：2011年01月27日初版(中文版)
內容簡介/名人推薦/書本目錄/作者序
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010494628
如果有女性朋友害怕跑步會有蘿蔔腿的話，可以練習「姿勢跑法」。
因為使用肌肉之不同，所以赤腳跑步的選手和單車選手，小腿都很漂亮。
因為使用肌肉之不同，所以赤腳跑步的選手和單車選手，小腿都很漂亮。
本文參考資料：
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=2008056&p=1
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