健身方法★每天喝2000cc水!陳語安「川字肌、翹臀」4大技巧公開!從乾癟變身凹凸有致女人身材的秘訣~

【文/Beauty美人圈.春捲】

每天喝2000cc水!陳語安「川字肌 翹臀」4大技巧公開!從乾癟變身凹凸有致女人身材的秘訣~

外型纖細至極的陳語安,編上回看到本人還真的嚇一跳,不得不說她正是「腰瘦」、「臀翹」的最佳詮釋,立馬向她敲碗詢問,到底怎麼辦到的,畢竟一般纖細的女生,其實很難同時兼顧到「該肉的地方肉」嘛~不過即使沒有像語安一樣瘦的人也可以學噢,畢竟鍛鍊身體肌肉,就能讓身材線條變得更好看緊實,自然也會更顯瘦囉~就快跟著小編一起來解密吧!

 

#技巧1:7個瘦腹、翹臀運動持續鍛鍊

陳語安開始運動至今也2年多了,她說現在對運動根本上了癮,只要幾天沒運動就會覺得自己肉鬆了,都維持至少一周2-3次的運動頻率,每次一去就會做1-1.5HR,上回公司年會坐郵輪,別人在吃吃喝喝時,她卻跑去健身房運動(狂)!最常訓練的就是腹部、臀部部位,她也向大家分享最常做的7組重訓動作,小編整理如下。

每天喝2000cc水!陳語安「川字肌 翹臀」4大技巧公開!從乾癟變身凹凸有致女人身材的秘訣~

每天喝2000cc水!陳語安「川字肌 翹臀」4大技巧公開!從乾癟變身凹凸有致女人身材的秘訣~

看一下語安分享的實際動態版!她每個動作做三次為一組喔!

 

#技巧2:腿舉機鍊後臀肌肉,線條更緊實

曾之喬也很愛做的腿舉機,說是能訓練到後腿部分的肌肉,也能快速減去多餘脂肪,語安也經常會訓練這個動作,能讓自己的大腿看起來更緊實,穿fit褲子時線條也能很完美、0贅肉!

每天喝2000cc水!陳語安「川字肌 翹臀」4大技巧公開!從乾癟變身凹凸有致女人身材的秘訣~

 

#技巧3:在家10分鐘平板撐,核心肌群速練

語一般女生初次嘗試重訓,可能會容易懶或不適應,語安建議其實可以先在家練些簡單的重訓動作開始,培養運動習慣,像是平板撐,能訓練到整個腹部、肚子的核心肌群,動作簡單又基本,而且她也從只能撐10秒到現在可以4分鐘的程度,只要每天持續練,肯定會很有效果!

每天喝2000cc水!陳語安「川字肌 翹臀」4大技巧公開!從乾癟變身凹凸有致女人身材的秘訣~

 

#技巧4:不吃辣、炸,每天喝2000cc水

身材本身纖細的語安說,自己本身就不愛吃辣、炸物,不過非常的愛喝水,隨時都會喝,也不用另外加蜂蜜或泡水果乾片,就是非常熱愛喝水,每天至少都會喝2000CC,讓身體代謝力更好,同時也能養出好肌膚。

每天喝2000cc水!陳語安「川字肌 翹臀」4大技巧公開!從乾癟變身凹凸有致女人身材的秘訣~

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】
《延伸閱讀》

完美川字腹肌不是夢!簡單2招,在家輕鬆練出馬甲線!(Beauty美人圈)

泫雅翹臀方法大公開!做到這四招讓你離女神更近一點(Beauty美人圈)

瘦小腹最強5組飲食+運動!每種小腹的瘦法都不同!(Beauty美人圈)

相關推薦

【文/Beauty美人圈.Yvonne Lei】 要論近日最夯的韓國綜藝節目,《我家的熊孩子》絕對可以說是大勢的綜藝之一。特別是《Running man》「能力者」金鐘國作為固定班底出演節目,更是使得節目的收視率飆升,節目中他更是展現出他對健身異於常人的熱愛,快跟小編來看看~~~ 男神的「私人健身教...

閱讀詳情 »

【文/Beauty美人圈.Polly】 幾日前,韓網突然瘋傳起一組女孩的減肥前後對比圖。兩個月就從93公斤減到62公斤,投稿人表示這是個『強者我朋友』的故事,希望大家看了之後可以一起鼓勵她,繼續在這條減肥的道路上撐下去。除了附圖之外,還附帶『超詳盡瘦身教學攻略』,整個非常有誠意!快讓我們一起來看看!...

閱讀詳情 »

  每日健康/採訪報導 林暐鈞 生酮飲食正夯,心裡總有個疑問,真的有效嗎?甚或是質疑對健康會不會帶來負面影響。東元綜合醫院副院長簡基城醫師指出,「生酮飲食就是幾乎不攝取碳水化合物,而燃燒熱量轉為脂肪或蛋白質。」這或許是我們要的,但簡基城駁斥,生酮飲食會帶來『內臟』、『肌肉』實質性大耗損。...

閱讀詳情 »

【文/Beauty美人圈.春捲】 之前分享健身餐IG反應熱烈,在小紅書上有網友分享自己1個月瘦15-20公斤的減脂餐要點,編直接統整給大家,像是主食如何選、哪些是禁忌食品等等,這樣之後就可以放心自由配出屬於自己style的健身減脂便當啦! 營養健身減脂餐基本概念:主食+蔬菜+蛋白質 #主食選用粗糧,...

閱讀詳情 »

Facebook留言