健身方法★甭有罪惡感,減肥這樣吃,麥當勞牛排起司通通來

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每次減肥除了運動流到爆汗才消耗少少幾卡、還要吃的又少又清淡,每一餐都要跟卡路里斤斤計較,反之看到身邊的人吃一堆奢侈熱量的食物後口水都不知道流到哪去了,但!想減肥真的不用這麼痛苦,也是可以享受美食的~減肥還能吃麥當勞?是真的嗎?在美國就有人以身試法嘗試了這項減肥計劃,運用熱量的計算,成功在6個月內減下快30公斤,還有更多令人意想不到低熱量美食組合給正在減肥的你,再怎麼算也不用擔心熱量超標啦!

 

#5 紅酒配起司

多年前曾流行過的紅酒配起司減肥法,傳說睡前喝100c.c.紅酒配起司,進入睡眠後起司能有效促進新陳代謝、並燃燒脂肪;而紅酒產熱效果好、亦能促進新陳代謝。而挑選起司也有學問,必須選擇脂質、鈣質含量高、糖份低、自然發酵的起司,應避免其他加工多或有口味的起司。

➜  紅酒配起司熱量表

品項

熱量

紅酒

85.1cal/100g

起司

60cal/1

 

#4 戚風(海綿)蛋糕配咖啡

什麼?減肥還可以吃蛋糕是真的嗎?當~然~只要選擇低卡樸實的蛋糕,在下午時分來一片其實也不會太罪過啦!至於樸實的蛋糕是什麼呢?小編私心推薦戚風蛋糕(記得是不添加任何料、最原始的那種哦),因為它成分並沒有含太多的油脂成份,吃下去也不會堆積成你最害怕的脂肪(笑),而甜點時刻來一杯咖啡絕對是人間享受,所有甜苦中和這麼幸福的時分,在減肥的你也絕對是有資格擁有的❤

➜  蛋糕配咖啡熱量表

品項

熱量

戚風蛋糕

277cal/100g

咖啡(無糖)

2.55cal/100g

 

#3 馬鈴薯配橄欖油 

誰說減肥一定要避開澱粉類,馬鈴薯就是超健康的澱粉選手好嗎!相較於50g的白飯或60g的麵,同樣都是70大卡,馬鈴薯卻擁有90g的優勢,不但可以吃得多又能有飽足感,只要不多添加其他醬料(蜂蜜芥末、番茄醬、…)或用不正確的方式料理馬鈴薯,單純以蒸煮馬鈴薯後壓碎、再加上些許橄欖油(代替沙拉醬),或許還能再依照個人口味加點鹽巴,一道超健康又有飽足感的正餐就出現摟!跟小編一樣愛吃馬鈴薯的朋友真的有福啦~

➜  馬鈴薯配橄欖油熱量表

 

品項

熱量

馬鈴薯

70cal/90g

橄欖油

8cal/1g


#2 我家牛排與沙拉自助吧 

減肥中蛋白質可是很重要的,運動後可以吃牛肉來補充缺少的蛋白質,雖然說的確選擇雞和魚是較少的熱量,但偶爾的小小犒賞一下自己也不為過呀,帶骨牛小排就先點下去了吧(記得不要加醬,醬是熱量最罪惡的來源啊~)!另外另外,我家牛排近年也推出新的自助吧,從沙拉到各種炸物、甚至還有蔬菜,付了牛排錢但卻擁有小型把費的level真的是CP值很高呀!但減肥的我們還是識相點的往生菜沙拉區走就好了,畢竟最近菜價也漲了麻,多吃點菜才夠回本又不會胖呀。

➜  牛排配沙拉熱量表

 

品項

熱量

帶骨牛小排

386cal/100g

生菜沙拉(不加醬)

81cal/100g

 

 

#1 麥當勞兒童餐
沒有看錯吧?是「麥、當、勞」三個看起來熱量超奢侈的字嗎?近日網友在PTT 上討論運動完該吃什麼,而麥當勞兒童餐竟然也可以是一項新選擇,其中的兩項主餐漢堡(青蔬烤鷄堡、陽光鱈魚堡)都是不到300卡的低熱量漢堡,再搭配套餐(沙拉、水果、100%美粒果果汁或義美鮮奶)、最讓人童心未泯的是還有玩具啊~~(小編不會承認之前為了收集某玩具每天午晚餐都叫男友買兒童餐的)這些超健康的組合不但讓小朋友吃得開心也讓減肥中的你能吃得快樂,真是名符其實的快樂兒童餐呀~減肥也可以吃麥當勞,這句話真的是太讓人心動了啦!!!

➜  各低卡漢堡熱量表

品項

熱量

青蔬烤鷄堡

248cal

陽光鱈魚堡

252cal

看了這麼多不可思議的低熱量組合是不是又讓你對減肥燃燒了一股信心呢!不要再怕減肥餓肚子了,這些餐能讓你吃得健康又快樂。

 

➜ 近一年來五大食物組合聲量趨勢

甭有罪惡感,減肥這樣吃,麥當勞牛排起司通通來

image source: 《KEYPO網路大數據

 

♥DailyView貼心減肥建議參考:基礎代謝率<一天吃進的熱量<每日所需

(一天攝取熱量不低於基礎代謝&一天攝取熱量不超過每日所需)

♥附上基礎代謝率公式♥

男性 基礎代謝:10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 + 5

女性 基礎代謝:10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 – 161

♥按我計算自己每日所需攝取多少大卡

 

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