健康養身★研究:高血壓熟齡女失智風險高!牢記「S-ABCDE」降血壓

國內失智人口逐年增加,研究發現,高血壓對失智的風險有性別差異。女性在40歲有高血壓,失智風險增加了73%;但同年齡的男性,有高血壓並沒有增加失智的風險。醫師提醒,避免失智,女性應先從「S-ABCDE」降血壓開始。

研究:高血壓熟齡女失智風險高!牢記「S-ABCDE」降血壓

部立雙和醫院家醫科周碩渠醫師指出,高血壓與大腦病變關係密切,主要是因為高血壓患者由於血管長期處於高壓力,造成血管內層增厚、管徑越來越狹窄,嚴重狹窄時,容易導致腦中風、阿茲海默症,或是失智症。

根據「Medical News Today」的報導,英國阿茲海默症研究單位,從美國Kaiser Permanente Northern California健康照護系統中的成人健康資料中,共採樣7,238筆。1964-1973年間,這些人平均年齡33歲,所有人當時都進行測量血壓,並在他們平均年齡為44歲時再次測量血壓。資料顯示,在30歲左右,男性約有31%有高血壓、女性則有14%;在40歲左右,男性約有25%有高血壓,女性則有18%。

熟女患高血壓 失智風險高

後到1996-2017年間,研究團隊追蹤了5,646位還存活成人的資料,在這段期間有532位被診斷罹患了失智症。分析結果顯示,女性在30歲有高血壓其失智風險並沒有比同年齡、沒有高血壓的女性高,但是到了40歲有高血壓的女性,失智風險就增加了73%。

而對男性來說,不論是在30歲或40歲有高血壓皆未使失智風險增加。這些結果在研究團隊考量了其他影響因素,如身體質量指數(BMI)、糖尿病及吸菸與否以後仍然成立。這也顯示40歲以後的女性,若罹患高血壓,恐增加日後失智風險的機會。

研究:高血壓熟齡女失智風險高!牢記「S-ABCDE」降血壓

熟齡女性罹患高血壓,若不好好控制血壓,恐有失智風險。

防高血壓 口訣「S-ABCDE」

周碩渠醫師強調,生活作息與飲食習慣是導致高血壓的主因,想要預防或控制高血壓,從現在起,都要從生活上改變,畢竟有研究證實,改變生活型態與飲食習慣,謹記口訣「S-ABCDE」,確實有降血壓的效果。

S:限鹽(Salt restriction)

建議:每日鹽分攝取量低於6公克(約1茶匙)。老年人常見因味覺改變,吃東西沒味道而攝取過多鹽分,可適量以其他調味料,如 蔥、薑、蒜或九層塔替代。

A:限酒(Alcohol limitation)

  • 建議:成年男性每日喝酒不能超過30毫克,約等於啤酒600毫升(約易開罐 1瓶多)、紅酒240毫升或威士忌75毫升;女性不能超過20毫克,亦即每日啤酒不超過400毫升,或紅酒160毫升、威士忌50毫升。

B:減重(Body weight reduction)

  • 建議:中老年人身體質量指數(BMI)控制在22.5~25.0即可。(BMI的算法是 體重(kg)÷身高²(m²))

C:戒菸(Cessation of smoking)

  • 建議,即刻戒菸,因香菸中的尼古丁會刺激心臟,讓心律加快,促使血管收縮,使血壓上升,增加中風的機會。

D:採取得舒飲食(DASH Diet)

  • 1.選擇全榖根莖類:每天3餐中有2餐盡量選用未經精製的全穀類(糙米飯等)。

  • 2.天天5蔬果:餐餐2~3樣蔬菜(每樣半碗熟青菜)、1天5份水果、原味果汁、無糖果乾可搭配使用。

  • 3.多喝低脂奶:1天至少1杯半低脂奶(1杯=240c.c.),或低乳糖奶製品。

  • 4.紅肉換白肉:以豆製品、白肉為主,少吃紅肉及內臟;1天不超過半顆蛋。

  • 5.吃堅果,用好油:每天1湯匙核果、種子(如花生、芝麻、腰果);烹飪不使用動物油,改用植物油,如葵花子油、橄欖油、芥花油,並少油烹調且避免油炸。

E:持續運動(Exercise adoption)

  • 建議:每週進行有氧運動3至4天,每次至少30分鐘,運動的強度最好能到有點喘、有點流汗,還可說話但不能唱歌的程度。

資料來源:華人健康網(http://www.top1health.com/Article/320/63526)

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