健康養身★缺乏維生素D有10大徵兆!容易感冒、肥胖、疼痛都上榜~聰明攝取維生素D有訣竅!

缺乏維生素D有10大徵兆!容易感冒 肥胖 疼痛都上榜~聰明攝取維生素D有訣竅!

喜歡刻意節食,營養失衡,或是喜歡宅在家,缺乏太陽光照射的人,小心會缺乏維生素D,不但長期有骨鬆風險,甚至可能導致失智、癌症上身。如何知道自己缺乏維生素D?藥師表示,事實上,缺乏維生素D有10大徵兆,常見包括:容易感冒、肥胖、容易抑鬱、經常骨頭疼痛等。聰明攝取維生素D也有訣竅,大家不妨快筆記!

缺乏維生素D有10大徵兆!容易感冒 肥胖 疼痛都上榜~聰明攝取維生素D有訣竅!

高達98%的人血液中維生素D濃度不足,因為常存在一些迷思所導致,包括:只要曝曬陽光,就不易缺乏維生素D;其實,曝曬陽光並不一定能穩定產生維生素D。此外,防曬過度、使用防曬乳、季節、城市的煙霧、年紀等因素,都會影響維生素D合成的效率。

★【缺乏維生素D的10大徵兆】:

台灣預防保健協會理事長、藥學碩士趙順榮藥師指出,維生素D是否缺乏的唯一途徑是通過血液測試,正常值為30ng/mL(奈克/毫升)以上。但是,也有以下10大徵兆和症狀要注意:

1.深色膚色:

由於黑色素可以阻擋陽光,因此深色膚色的族群可能易缺乏維生素D,需要攝入額外的維生素D來防止發生維生素D缺乏。

2.容易疲勞、焦躁、抑鬱:

大腦中含有維生素D受體,維生素可能影響大腦中的蛋白質,這些蛋白質在情緒,學習和記憶,運動控制,甚至可能和社會行為中發揮作用。

3.50歲以上:

維生素D可預防骨軟化和肌肉無力,防止跌倒和低衝擊性骨折,然而,維生素D的代謝和隨著年齡的增長而變化,這些過程效率降低。

缺乏維生素D有10大徵兆!容易感冒 肥胖 疼痛都上榜~聰明攝取維生素D有訣竅!

高達98%的人血液中維生素D濃度不足。維生素D是否缺乏的唯一途徑是通過血液測試。

缺乏維生素D有10大徵兆!容易感冒 肥胖 疼痛都上榜~聰明攝取維生素D有訣竅!

腎臟或肝臟功能低弱的病人,其轉化維生素 D的能力會嚴重受損。

4.體重超重或肥胖:

體重BMI指數為30或更高的人,通常血液中維生素D水平較低,體內脂肪越多,維生素D循環可能會因為生體利用率低而變得緩慢,易引發維生素D缺乏。

5.骨頭疼痛及慢性疼痛-例如走路時感到疼痛:

維生素D是骨骼發展的必需營養素,也可以穩定神經,而且在預防和治療慢性疼痛的調節機制中扮演重要角色。

6.容易或經常生病、或經常頭痛:

在2008年美國頭痛學會年會上發表,對維生素D和偏頭痛的臨床。研究發現,超過40%的慢性頭痛和偏頭痛患者被發現缺乏維生素D。

7.免疫力下降、容易感冒或感染:

因為維生素D是會影響免疫系統健康,對於預防發炎有相當大的幫助,主要是抑制Th1誘發的自體免疫疾病的發生。

8.腎臟或肝臟疾病:

腎臟或肝臟功能低弱的病人,其轉化維生素 D的能力會嚴重受損。有補充治療的病人,其死亡率比較低。

9.胃腸道疾病:

維生素D缺乏其中因素有可能是由於炎症和腸道吸收不當造成的。

10.傷口癒合能力差:

維生素D與傷口癒合之間的複雜關係,已經得到證實,缺乏維生素D時,免疫功能會受到損害,更容易受到潛在有害細菌和其他外來入侵者的影響,然後影響傷口癒合。

缺乏維生素D有10大徵兆!容易感冒 肥胖 疼痛都上榜~聰明攝取維生素D有訣竅!

選擇維生素D保健食品作為補充劑,請先閱讀標籤,並確保其是否含有「足量維生素D的證明」。

★【攝取維生素D的3大訣竅】:

1.補充含維生素D的食物:

當無法透過曬太陽來合成足夠的維他命D時,建議透過以下的食物來補充維他命D,包括:高脂肪的魚類(鮭魚、鮪魚、鯖魚等)、菇類、穀物、優格、豆漿、雞蛋等,還有牛肝、起司、蛋黃等。但大多數食物的維生素D含量都偏低,不適合做為D的主要來源。而且每個人能從食物中攝取的維生素D因個體差異而吸收有所不同。

2.適當日曬:

預防慢性疾病的發生是健康品質的關鍵,可以通過每天在陽光下曬15分鐘,不塗抹防曬霜,讓手臂、腿部接觸到陽光,來提高維生素D水平,況且日常戶外活動也有許多對健康的益處。陽光及運動確實有幫助預防骨鬆,而且陽光轉換變成維生素D的UVB波長是290nm到315nm之間是要在上午10點到下午3點之間曝曬才較有效;依據最近的研究,如果想達到抗癌的濃度,光曬陽光是不夠的,因為曬太陽體內維生素D的濃度到了一個程度就無法增加,所以多曬是無益的。

3.補充營養輔助品:

由於日曬困難,而且食物含有維生素D量極低,仍必須靠口服補充「非活性維他命D3」,才能達到抗癌、降低心血管疾病、失智症、慢性疼痛等好處。

市面含有維生素D的保健食品,但大多數製造加工過程中都已大量耗損,已遠低於每天醫學研究所建議劑量。如果您選擇維生素D保健食品作為補充劑,請先閱讀標籤,並確保其是否含有「足量維生素D的證明」。選擇時可注意是否為「藥品級製造廠」嚴製出品,通過「衛福部審查並取得正式許可證」;以及「通第三檢驗機構」含量及品質安全認証的保健品,才能安心有保障。

★【維生素D安全攝取量】

建議成人每日攝取800-2,000 IU,根據衛福部國民健康署第七版公佈,維生素D之國人膳食營養素參考攝取上限量為2,000IU。趙順榮藥師表示,彙集多篇臨床報告口服中毒風險有個體差異存在,在安全用量方面,目前 IOM(美國國家醫學院)認為成年人每天攝取維生素D 4,000 IU 沒有任何毒性。

趙順榮藥師提醒,若慢性疾病無法診斷出原因或未達預期治療,請與您的主治醫師討論,是否缺乏維生素D?「預防醫學」有助降低疾病發生率,補充維生素D的新觀念,也是預防醫學知識的一環,循序漸進讓民眾重拾健康、活力的人生。

資料來源:華人健康網(http://www.top1health.com/Article/248/69033)

喜歡本文請按讚並分享給好友!

上華人健康網www.top1health.com 看更多健康資訊

【延伸閱讀】

相關推薦

(健康醫療網/記者郭庚儒報導) 屏東縣一名66歲女性,上月底吃完飯後,突然口齒不清、全身肌肉麻痺,前往就醫,住院中陸續出現吞嚥困難、眼肌麻痺、四肢無力、呼吸困難等症狀,確診為肉毒桿菌中毒。目前仍在呼吸照護中心治療,為今年首例肉毒桿菌中毒病例。 個案疑吃罐頭食品中毒 疾管署新聞發言人楊玉玟指出,經衛生...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者張玉櫻報導) 復健科醫療院所用來治療酸痛的雷刨子低功率雷射儀器,竟然使病人接受治療的部位變纖細!經美國路易斯安那州立大學Dr. Greenway等6名醫學博士運用雙盲實驗,針對40位患者做4週8次的治療,證實此項醫學發現。日前中華民國肥胖研究學會理事長暨敦仁診所院長蕭敦仁實驗後證實...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者關嘉慶報導) 很多人因為牙周病會導致牙齒敏感,進而出現牙齒痠軟無力,除了可使用去敏感牙膏之外,通常牙醫師在治療牙齒敏感時,還會使用高濃度氟化物來改善。 牙周病是主因 台灣牙科健康照護協會理事長賴弘明醫師指出,牙齒敏感主要是因為牙周病造成,因為牙周病會使牙齦退後,牙根外露,以致會使得...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者關嘉慶報導) 很多人都有腳抽筋的情形發生,而會發生腳抽筋的原因也很多;傳統中醫則認為,會發生腳抽筋,和本身體內的陰液不足大有關係,除了可透過中藥改善,也可以按摩穴位來緩解。 和電解質不平衡類似 台北市立聯合醫院陽明院區中醫科主治醫師林俐嘉表示,中醫認為,體內陰液不足就容易發生腳抽筋...

閱讀詳情 »

Facebook留言