健康養身★育兒寶典! 姿勢正確有秘訣

育兒寶典! 姿勢正確有秘訣

(健康醫療網/編輯部整理)

育兒生活常讓照顧者如父母、祖父母、保母、托嬰中心保育員身心疲累。心理要承受孩子健康、發展是否正常、家人教養觀念不同等壓力;身體除了家務活動,因為育兒活動姿勢與動作不正確,也會造成照顧者腰痠背痛、肩膀、手部不適的生理壓力。

育兒姿勢不正確 易造成下背、肩頸、手腕疼痛

衛福部桃園醫院新屋分院物理治療師白宜珊說明,育兒活動包括餵奶、換尿布、洗澡、攜抱、哄睡、在遊戲地墊上陪伴玩玩具等活動,這些看似再平常不過的日常活動,如果姿勢或動作不正確,長期下來很可能會造成身體痠痛不適。常見痠痛症狀包括下背疼痛、肩頸痠痛、手部手腕疼痛等。

透過育兒活動的姿勢動作與環境調整,減少疼痛發生機會。攜抱嬰幼兒餵奶時,避免手臂懸空,應以抱枕或月亮枕支撐手臂,減少手臂或手掌的負擔。換尿布時檯面不宜過低,多數人會彎著腰換尿布,雖然每次更換尿布時間不長,但累積下來對腰部確實產生壓力,建議可準備高度及腰的檯面,減少彎腰程度。

雙膝微蹲靠近 小孩抱向自己再站起

白宜珊物理治療師提醒,幫還未能自己坐穩的幼兒洗澡時,也可利用沐浴架,減少單手支撐幼兒身體重量的負荷。從嬰兒床、推車或遊戲地墊上等較低位置平面抱起兒童時,也應注意腰部姿勢,建議採雙膝微蹲或單膝跪下的方式靠近兒童,並先將兒童抱向自己身體中心處再站起,減少腰部傷害。

外出攜抱幼兒時,可以背帶輔助、左右手交替或使用嬰兒推車的方式,減少單側手臂與手腕的壓力。在地墊上陪孩子遊戲時,不宜長時間維持跪坐姿或W坐姿,尤其對長輩照顧者而言,下肢關節容易僵硬不適,應適時更換姿勢舒展關節活動。育兒生活不輕鬆,照顧者也別忘照顧自己,身體舒服,照顧寶貝們更愉快。(文章授權提供/優活健康網)



資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=39658
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網https://healthnews.com.tw更多健康資訊

相關推薦

(健康醫療網/記者郭明琪報導)1名65歲婦人,年輕曾是田徑選手,現在更是每天參加跳舞活動,任何劈腿、跳耀的動作都難不倒她,但某次表演時,因為一個旋轉動作突然感到膝蓋痠軟,甚至無法站立,緊急就醫檢查,醫師判斷有可能是半月板破裂導致,便安排關節鏡手術。 起初患者並不願意開刀,僅注射富含血小板的血漿PR...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)一名55歲婦產科醫師,平時潔牙習慣不好,牙齒壞光光,多年前砸了上百萬植了9顆牙齒,卻開始出現口臭問題,結果女友無法忍受,一個接著一個跑走,令他困擾不已;3年前,他牙痛到受不了,就醫檢查才發現,原來牙周病是引起口臭的禍首,植牙還壞了3顆。 收治個案的台大醫院牙周病專科兼...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者周威志報導)照片中,患者的眼皮紅腫又變形,看起來甚是嚇人,一位二歲的陳姓小妹妹,針眼經常反覆發作,醫師進一步詢問父母才發現,孩子不僅經常吃油炸食品,作息也不穩定。書田診所眼科主任醫師顏敏芳表示,針眼病患年齡層有下降的趨勢。針眼的發生主要與個人體質有關,但日常生活的衛生習慣也會影響針...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者郭明琪報導)羽馨因為媽媽罹患嚴重子癲前症在27週又5天就出生了,出生時體重只有446公克,是同週數小朋友的一半(差不多跟iPad Air一樣重),體重雖輕,甚至在六週大時發生嚴重的壞死性腸炎及巨細胞病毒感染,生命徵象一度不穩,經緊急開刀,最終小腸只剩40公分(一般新生兒的小腸約20...

閱讀詳情 »

Facebook留言