健康養身★腳踝扭傷的預防與治療

 腳踝扭傷的預防與治療

預防和治療腳踝扭傷獻上幾條建議

        當我們談論腳踝扭傷時,我們在談論什麼

        你在所有體育傷病中,腳踝扭傷的發生率占到80%。儘管高爾夫球手遭遇這種風險的概率,遠不及經常要求急轉急停的足球和籃球運動員,但任何一個走路打18洞的人都不想扭傷腳踝,特別是發生在距離會所最遠的地點… …馬克·維斯特根是菲尼克斯運動員表現中心(coreperformance.tom)的創辦人,他對腳踝扭傷的預防和治療獻上幾條建議。

定義

        通常來說,腳踝扭傷是至少一根踝關節的韌帶(共三根)發生撕裂、嚴重拉伸或撕碎。症狀包括浮腫、瘀傷和劇烈疼痛。發生嚴重撕裂時常常能聽到駭人的響聲。

風險

        高爾夫球手在下桿的時候.雙腳腳踝需要支持身體轉動,極易受傷。如果腳踝無法正常轉動,對踝關節施加的力可能會壓傷韌帶。

治療

         確保你的高爾夫鞋有足夠的橫側支撐。為了提高穩定性,你可以事先給腳踝纏上膠帶或護具。不過同時你也希望腳踝活動自如,所以可以考慮預防訓練。

腳踝扭傷的預防與治療

        蹲姿保持上身筆直,身體慢慢下蹲,重心平均分配在雙腿。彎曲膝蓋和臀部,以保持平衡。

        背部拉伸在跪立狀態下,雙手放在靠前的膝蓋上。靠前的腿向前移動,直到你感覺靠後的腿拉申。

        肌腱拉伸單腿站立,從腰部以下彎曲,雙臂伸開,抬起另一隻腳。

        直到肌腱感覺到拉伸。膝蓋上提踮腳.抬起膝蓋(腳趾朝上)。抱著膝蓋往胸前送,以此鍛煉另一條腿的臀肌。

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