健康養身★蛋白質不夠 當心肌肉正悄悄流失

蛋白質不夠 當心肌肉正悄悄流失

(健康醫療網/記者吳珮均報導)

根據一項針對中老年人所舉辦的整合式篩檢結果顯示,受測者共計64位,平均年齡為65.88歲,出現衰弱肌少症危險群佔22%、骨鬆高危險群佔21.9%,其中年齡>65歲骨鬆高危險群更佔71.4%、中度以上退化性關節炎也佔37.5%,顯示隨著年齡老化,骨質與肌肉都像溜滑梯般向下流失。醫師提醒,要預防肌少症,補充優質且足量的蛋白質及胺基酸非常重要。

年齡老化恐伴肌少症發生 嚴重還可能導致死亡

復健科診所林宗慶醫師表示,肌少症是近年來復建及高齡醫學相當熱門的議題,從醫學上的觀點來看,肌少症屬一種漸進式的肌肉質量減少及肌肉功能降低的症狀,它可能造成疾病的高發生率、降低生活品質,甚至會引發併發症導致死亡。而造成肌少症最主要的原因便是老化,一旦身體蛋白質代謝不平衡,加上本身患有慢性疾病或飲食長期攝取不夠,以及運動量不足等,皆會加速肌少症的發生。


蛋白質不夠 當心肌肉正悄悄流失

足量蛋白質+胺基酸 讓肌肉更強壯

林宗慶醫師指出,若要預防肌少症,補充優質且足量的蛋白質及胺基酸,是保存肌肉的第一要務,而因應長者可能因為牙齒問題、特殊飲食狀況,如素食者,或因胃口不好造成營養不足的狀況,也可適量的從營養補充品中,補充所需的營養素,並透過持續且正確的運動,將補充的胺基酸轉化為肌肉,也是ㄧ項不錯的選擇。

此外,針對長者們適合的運動項目,林宗慶醫師說,除了「阻力性運動」可以幫助增加肌肉量,還有核心肌力的訓練、身體的平衡能力、柔軟度以及生活姿勢動作矯正訓練,都可幫助長者重拾肌肉力與質量,同時遠離關節磨損退化所造成的疼痛,及生活功能衰退,進而大幅減少跌倒的風險。


蛋白質不夠 當心肌肉正悄悄流失

預防肌少症 營養補充+肌力訓練是關鍵

為協助有肌少症風險的民眾,能透過積極營養補充及肌力訓練運動,復健科診所陳昭蓉院長表示,面對高齡浪潮來襲,老人的健康照護刻不容緩,目前與財團法人台北市國宏社會福利慈善事業基金會共同舉辦肌力訓練班,透過專業復建科醫師的評估及診斷,及受過相關專業的物理治療師設計適合長者的運動訓練,並搭配飲食管理,讓長者為自己的肌肉骨骼把關。



資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=39747
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網https://healthnews.com.tw更多健康資訊

相關推薦

(健康醫療網/記者林怡亭報導)腎臟移植真感念 捐贈器官有大愛陳先生(民國91年)正值壯年的46歲,孝順、老實的農家子弟,樂於協助社區鄰里,秋日裡突來的車禍身受重傷,經奇美醫學中心搶救後,因傷及腦部過於嚴重,經醫師判斷為腦死。經家屬共同商議後,決定捐出陳先生的器官,陳先生共捐出心臟、肝臟、肺臟、腎臟兩...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)不安全性行為是感染愛滋最大原因!國內最新統計,截至今年7月,新北市共有275人感染愛滋,9成5都是因為不安全性行為而感染。專家建議,從事性行為時務必全程正確使用保險套,並搭配水性潤滑液。截至7月 新北市275人感染愛滋根據新北市衛生局統計,截至今年7月,該市共有275人...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者林怡亭報導)一位35歲女性婚前就有經痛問題,結婚後經痛的情形越來越嚴重,而且一直等不到懷孕的好消息,因此到婦產科求診,醫師懷疑是子宮內膜異位,進行病理檢查確認後,並進一步治療。經由醫師細心診治之後,患者也順利懷孕,一圓當媽媽的夢想。子宮內膜長錯地方 小心流血問題 台大醫院新竹分院病...

閱讀詳情 »

(醫美時尚​No.125)採訪撰文/高芷瑩.本文特別感謝 林彥斌醫師、鄭雅勻老師提供專業諮詢 了解自己、尋找適合的另一伴,面相是可以探究其境的,粗心的人配上細心的人,那麼事情能夠得以圓滿,好脾氣的搭配個性急躁的,較不會那麼容易起爭執,從五行當中的水、木、金、火、土,就可以清楚知道自己如何尋找合適的另...

閱讀詳情 »

Facebook留言