健康養身★補對維生素能護肝?維持受損肝臟持續運作,這樣吃不NG

「肝若不好,人生是黑白的!」相信多數人對於這句話一定不陌生,而如何養肝、護肝,更是許多民眾關心的焦點。但是想要保肝、護肝,到底該怎麼做?肝功能已經受損者,又該怎麼吃才對呢?就讓我們聽聽專家們怎麼說!

補對維生素能護肝?維持受損肝臟持續運作,這樣吃不NG

想維持肝臟正常運作,這3種維生素缺一不可!

肝臟是人體解毒及調節營養成分的重要器官,所以想要鞏固健康,一定要把肝臟顧好。由日本知名消化內科醫師渡辺純夫,以及渡邉威仁、大越郷子2位營養管理師共同著作的《保肝營養飲食全書[修訂版]:日本權威肝臟團隊量身打造修護&提升肝功能的健康飲食!》一書中就提到,想要維持肝臟正常運作,下列3大維生素絕不可或缺:

【維生素A】

作用:能提高免疫力,預防脂肪過氧化,協助肝臟的運作。搭配油脂一起食用,較容易被人體吸收。若藉由日常飲食攝取,不會有太大的問題。但若攝取過多維他命補充劑的話,恐出現急性維他命A中毒。

獲取來源:菠菜、麻薏、茼蒿等青菜,以及紅蘿蔔、雞肝、鰻魚等。

【維生素B群】

作用:代謝酒精時不可或缺的就是維生素B群,B1能分解糖分;B2能代謝脂肪;B6能促進糖分、脂肪、蛋白質的代謝;B12則具有造血的功能。

獲取來源:

  • B1:豬小里肌肉、黃豆、鰻魚、豌豆等。

  • B2:豬肝、鰻魚、納豆、優格、麻薏等。

  • B6:鮪魚(尤其是暗紅色部分)、秋刀魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚等。

  • B12:牡蠣、蛤蜊、蜆仔等。

補對維生素能護肝?維持受損肝臟持續運作,這樣吃不NG

「肝若不好,人生是黑白的!」相信多數人對於這句話一定不陌生,而如何養肝、護肝,更是許多民眾關心的焦點。

【維生素C】

作用:具有能消滅活性氧的「抗氧化」作用。適度攝取還有提升免疫力、預防癌症、增加細胞黏膜的功能。

獲取來源:油菜花、綠花椰菜、白花椰菜、紅甜椒、馬鈴薯、奇異果、草莓等。

肝臟已受損該怎麼吃?肝病成因不同,需要的維生素也不同

至於肝臟已經受損的朋友,渡辺純夫醫師建議,由於肝臟受到傷害時,脂溶性維生素的存量會大幅減少,水溶性維生素也無法儲存。因此,肝功能衰退的人所需的維生素是健康人士的2∼3倍!且臨床上根據肝病程因的不同,民眾容易缺乏的維生素種類也會有所差異:

●酒精性脂肪肝:缺少的是維生素B1、B2、B12與葉酸。

●病毒性肝炎、非酒精性脂肪肝:則容易缺少維生素A、C、E。這些都含有高抗氧化作用,能保護細胞不受有害活性氧的侵蝕。

●肝硬化、黃疸症狀:則代表缺乏維生素D、K。缺乏維生素D會導致骨質疏鬆,容易骨折。缺乏維生素K,會出現流血不止的症狀。

補維生素吃天然食物最安心 多吃黃綠色蔬菜+適量肉類、海鮮

不過,渡辺純夫醫師也提醒,雖然有肝臟受損問題的朋友應視狀況多補充必須維生素,但值得注意的是,由於維生素錠劑若沒有經醫師建議劑量使用,恐容易增加肝臟負擔,因此還是建議民眾透過天然飲食來補充為佳。

例如,可積極攝取富含胡蘿蔔素、維生素B2、維生素C的蔬菜,尤其是黃綠色蔬菜、菠菜、茼蒿、紅蘿蔔等。另外,肉類、海鮮、蛋跟豆類等蛋白質食物也含有豐富的維生素,更是修復肝臟不可或缺的養分來源之一。

補對維生素能護肝?維持受損肝臟持續運作,這樣吃不NG

想要成功護肝,更要多吃富含膳食纖維的食物來預防並解決便祕問題。(圖片/原水文化提供)

保肝不只維生素,攝取大量膳食纖維預防便祕更是關鍵

除了適量補充維生素外,另外日常飲食攝取充分的膳食纖維也很重要!事實上,便祕問題對肝臟來說也是很大的負擔。當糞便無法順利排出、累積在腸道,就會產生氨,而分解氨正是肝臟的任務。

因此,建議民眾想要成功護肝,更要多吃富含膳食纖維的食物來預防並解決便祕問題。含有豐富膳食纖維的食物包括蔬菜、根莖類、穀類、豆類、菇類、海藻、蒟蒻等食物。建議大家可以蔬菜為中心,均衡攝取各式食材,並於吃飯時先吃這些富含膳食纖維的食材,有了飽足感之後,也能幫助防止暴飲暴食的發生。

【非水溶性膳食纖維】

常見於蔬菜、豆類、穀類等食物。不溶於水,能藉由腸胃吸收水分,增加糞便量。也具有吸附有害物質,與糞便一起排出體外的功用。

  • 蔬菜:牛蒡、綠花椰菜、麻薏、紅蘿蔔、蕃薯等。

  • 菇類:香菇、滑菇、金針菇等。

  • 豆類:黃豆、四季豆、紅豆、豆渣等。

  • 穀類:糙米、蕎麥麵、裸麥麵包等。

  • 水果:柿乾、酪梨、奇異果、蘋果等。

【水溶性膳食纖維】

常見於昆布、海帶芽、寒天、羊栖菜,摸起來黏黏的物質。雖溶於水但不會被人體消化,而是直接進入大腸。在這個過程中,可以抑制葡萄糖跟膽固醇的吸收,讓人體吸收營養素的功能更加穩定。

資料來源:華人健康網(http://www.top1health.com/Article/248/69068)

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