作者：4meee!(For me)
明明衣服尺寸跟之前沒有不同，腳卻一年比一年變得沒那麼漂亮了呢……。
像是這樣子的情況，很可能是膝上鬆弛所造成的。
雖然雙腿整體還是纖細的，但如果膝上肌肉鬆弛的話，雙腿給人的印象就會大大不同，也會看起來會變老喔！
透過簡單就可以進行的運動，現在就來解決討人厭的膝上肌肉鬆弛吧♪
像是這樣子的情況，很可能是膝上鬆弛所造成的。
雖然雙腿整體還是纖細的，但如果膝上肌肉鬆弛的話，雙腿給人的印象就會大大不同，也會看起來會變老喔！
透過簡單就可以進行的運動，現在就來解決討人厭的膝上肌肉鬆弛吧♪
膝上肌肉鬆弛的原因是⋯⋯？
認為膝上鬆弛是因為多餘(不必要)的肉累積所造成的，因此盡全力減肥但卻完全沒有效果，這樣的狀況非常多。
事實上失敗的理由，是因為鬆弛的原因不僅僅是脂肪的附著而已◎（筆記）
膝上鬆弛的原因，現在就一起來Check一下吧～
1. 肌肉的肌力不足：
膝上鬆弛最大的原因，就是肌肉的衰弱。(point）
大腿肌肉在體內緊實的部份，因為運動不足或老化，使得肌力下降，如此一來就沒辦法支撐膝蓋上方的脂肪或皮膚，進而導致下垂。
2. 浮腫：
肌肉就像機器的馬達幫浦一樣，可以加強血液及淋巴的流動順暢，因此如果肌肉衰弱的話，體內的循環就會變差，造成浮腫。
特別是下半身，因為重力而更容易浮腫，而膝蓋的周圍可動範圍大，浮腫更容易累積，皮膚也容易拉扯鬆弛◎（筆記）
現在立刻就要來介紹，可以解決這些原因的運動♪
消除膝上鬆弛的運動♪
首先最重要的是，防止大腿的肌力降低☆
特別是若加強大腿前側的四頭肌的重量訓練，就會非常有效果。
最適合的運動，就是定番運動的「深蹲」。
做法如下：
1. 雙腳打開至稍微比肩膀寬。
2. 背挺直不要彎曲（駝背），屁股盡可能往後突出（推），腰部下降同時注意膝蓋不要超過腳尖。（重要）
3. 往下蹲至大腿與地板平行。
4. 最後再慢慢的提升腰部，回到原來（步驟2）位置。
不要憋氣，蹲下時一邊慢慢吐氣一邊數心裡到8，接著再一邊站起來一邊數到8。
如果蹲到大腿與地板平行非常辛苦的話，就從慢慢淺淺的開始做也OK☆
因為「深蹲」其實是相當辛苦的運動。
如果感覺到自己沒辦法做到的話，嘗試在日常生活中使用稍微能運動到大腿的動作也非常推薦哦♪
例如，下面幾個比較簡單動作也可以來嘗試看看～
・走路的時候用正確（抬頭挺胸縮小腹）的姿勢，稍微邁出大步一點的步伐走路。
・坐著時，輕輕地併起膝蓋並稍稍把腳抬起來。
・睡前躺下來，腳往前伸直，抬起來大約10cm。
像是以上這些，都是日常生活中只要想到的時候都可以輕鬆做得到的運動呢！
特別是若加強大腿前側的四頭肌的重量訓練，就會非常有效果。
最適合的運動，就是定番運動的「深蹲」。
做法如下：
1. 雙腳打開至稍微比肩膀寬。
2. 背挺直不要彎曲（駝背），屁股盡可能往後突出（推），腰部下降同時注意膝蓋不要超過腳尖。（重要）
3. 往下蹲至大腿與地板平行。
4. 最後再慢慢的提升腰部，回到原來（步驟2）位置。
不要憋氣，蹲下時一邊慢慢吐氣一邊數心裡到8，接著再一邊站起來一邊數到8。
如果蹲到大腿與地板平行非常辛苦的話，就從慢慢淺淺的開始做也OK☆
因為「深蹲」其實是相當辛苦的運動。
如果感覺到自己沒辦法做到的話，嘗試在日常生活中使用稍微能運動到大腿的動作也非常推薦哦♪
例如，下面幾個比較簡單動作也可以來嘗試看看～
・走路的時候用正確（抬頭挺胸縮小腹）的姿勢，稍微邁出大步一點的步伐走路。
・坐著時，輕輕地併起膝蓋並稍稍把腳抬起來。
・睡前躺下來，腳往前伸直，抬起來大約10cm。
像是以上這些，都是日常生活中只要想到的時候都可以輕鬆做得到的運動呢！
你覺得如何呢？
膝上的鬆弛會讓腿部看起來更粗，而且也會看上去很老。（重要）
如果將膝部鬆弛解決的話，就算雙腿沒有很細，也會看起來非常美麗♪
讓你消除介意的膝上鬆弛運動，請務必在日常生活中實踐看看哦～
膝上的鬆弛會讓腿部看起來更粗，而且也會看上去很老。（重要）
如果將膝部鬆弛解決的話，就算雙腿沒有很細，也會看起來非常美麗♪
讓你消除介意的膝上鬆弛運動，請務必在日常生活中實踐看看哦～
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