醫療常識★髂腰肌鍛鍊運動

髂腰肌鍛鍊運動

現代人普遍久坐少動,坐久了,腿部血液難以進入下肢,常常走沒兩步,雙腿有如鉛塊沉重;假日安排爬山、跑步,運動也沒多劇烈,隔天馬上就「鐵腿」,大腿肌肉痠痛不已。雲門教室研發長謝明霏表示,若想讓雙腿健步如飛,其實除了鍛鍊腿部肌力外,訓練「髂腰肌」也是關鍵之一喔!

 

髂腰肌鍛鍊運動

 

想讓雙腿健步如飛、更有活力嗎?除了鍛鍊腿部肌力外,「髂腰肌」的訓練也不能忽視!謝明霏表示表示,髂腰肌在生活中扮演著非常重要的角色,它位於骨盆外,能協助穩定骨盆,也是連接身體前、後最重要的一條肌肉,不論起身、走路、跑步、爬山,所有動作都少不了它。

 

然而,現代人長期久坐不動,讓髂腰肌長期處於緊繃狀態,彈性疲乏,導致鄰近肌肉群工作更加吃重,甚至引發腰椎凸出、下背痛、膝蓋痛等毛病。每天花10分鐘,鍛鍊髂腰肌,延展大腿肌肉,讓雙腿更加靈活有力,就能長保青春活力。

 

髂腰肌鍛鍊運動這樣做:

 

1. 上半身挺直,雙腳跪坐於大腿上,透過身體的重量幫助大腿自然延展。

 

2. 維持骨盆端正,前腳踩地,深呼吸,將後腳盡可能向後方延展,停留約10秒,再換腳延伸。

 

3. 從坐姿開始,一腳屈膝踩地,另一腳後彎到臀側,腳背貼地,視身體的能力慢慢向後躺,直到沒辦法再向後為止。

 

謝明霏提醒,練習上述三個動作時都須留心維持骨盆端正,若能面對鏡子練習更好,透過鏡子可觀察身體是否歪斜。每次的延展動作可以停留約10至30秒,配合呼吸,重複至少三次。透過每天伸展,不僅能增加肌肉彈性、提升活動力,有效減緩痠痛,更能降低意外受傷的機率。

 

圖文創作:健談

專家諮詢:雲門教室研發長 謝明霏

 

延伸閱讀:

【深呼深吸助放鬆】 https://www.havemary.com/article.php?id=5140

【找回身體的自在節奏】 https://havemary.com/article.php?id=5165

 

如果有任何問題,歡迎來信指教,感蝦哩

 

 

喜歡健談,可以給我們一個讚,

比喜歡更喜歡,可以按下分享,

超喜歡健談,請告訴親朋好友。

健談 havemary.com 用健康漫畫方式,帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病,讓大家一起漫漫健康~想看每日最新健康資訊嗎?請上健談粉絲團:https://www.facebook.com/havemary
髂腰肌鍛鍊運動

相關推薦

一位50歲的太太由於長年害怕看牙醫,牙齒出現問題時都沒有及時就醫治療,長時間下來造成上排牙根全壞,導致嚴重的咀嚼障礙,吃東西非常辛苦,身形也很纖瘦。來到診所時,自己已經受不了這樣的情況,即使害怕看牙醫,仍希望能做完整的治療。勤美悠植牙醫院長何正宏表示,經過我們評估,這位媽媽的上口幾乎是無牙狀態,需進...

閱讀詳情 »

口腔掌管呼吸、咀嚼、吞嚥、語言等重要功能,是顏面的重要構造之一,萬一罹患口腔癌,不僅可能顏面的損傷,對於呼吸、進食、口語表達也將大受影響。  國健署提醒,預防口腔癌並不難,除了及早戒菸、戒檳榔之外,定期接受口腔癌篩檢亦有其必要性!目前國健署提供30歲(含)以上有嚼檳榔及吸菸的民眾每2年1次免費口腔癌...

閱讀詳情 »

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路 很多人都有這樣的困擾,前一晚睡了很久,醒來卻還是好累,其實睡眠的目的本來就不在「睡覺本身」,而是是否有消除前一天的疲憊,如果想擁有好的睡眠品質,一覺醒來充滿神清氣爽,那麼這6件事情你絕對要跟著做! 1.統一每天起床的時間 日本睡眠名醫表示,想要有優...

閱讀詳情 »

草根影響力新視野  (琪拉編譯) 炎炎夏日,要保護眼睛受紫外線傷害的唯一方法就是配戴太陽眼鏡,無論哪個年紀都一樣。 這些俗稱UVA與UVB的紫外線會傷害我們的眼睛,而保護眼睛的方法非常簡單,就是配戴有100%防護紫外線UVA、UVB或是100%防護紫外線UV400的太陽眼鏡。 但是真正可以防護紫外線...

閱讀詳情 »

Facebook留言