運動★40歲後肩膀卡卡抬不起?三個動作消滅「五十肩」讓筋骨超!放!鬆!


40歲後肩膀卡卡抬不起?三個動作消滅「五十肩」讓筋骨超!放!鬆!
(圖片轉載自每日健康)

肩關節是人體中最複雜的關節,它牽連著骨頭,肌肉,肌腱,韌帶,使上半身保持穩定,讓雙手能360度活動。

然而,長期的姿勢不良,容易造肩頸疼痛甚至併發「五十肩」,每日健康請小編為你示範以下三個簡單運動,不但能舒緩肩關節疼痛,也能幫助「五十肩」復建,並且隨時隨地都能夠練習唷!

 

五十肩 三個伸展自救法

準備道具:

毛巾一條

動作一

40歲後肩膀卡卡抬不起?三個動作消滅「五十肩」讓筋骨超!放!鬆!
(圖片轉載自每日健康)

  1. 左手握住毛巾上端,右手伸到背後握住下端
  2. 左手上抬做伸展運動(建議可以拉5~10下)
  3. 換手重複一次

動作二

40歲後肩膀卡卡抬不起?三個動作消滅「五十肩」讓筋骨超!放!鬆!
(圖片轉載自每日健康)

  1. 右手壓住左手上臂,停留5~10秒
  2. 換邊,重複一次

動作三

40歲後肩膀卡卡抬不起?三個動作消滅「五十肩」讓筋骨超!放!鬆!
(圖片轉載自每日健康)

  1. 採坐姿,將手臂放在桌面上
  2. 身體緩緩向下壓,停留10秒
  3. 椅子換方向、換手,重複一次

 

以上就是三種有效對抗「五十肩」的簡易運動,每天花五分鐘就能打通氣血、舒緩筋骨疼痛,讓五十肩症狀逐漸好轉,大家趕緊動起來吧!

 

延伸閱讀

五十肩讓手臂忽然不舉?軟肩6式天天在家練,免開刀發炎速緩解

 

【本篇文章由《每日健康》授權刊登,未經同意禁止轉載】

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