1、高纖粗糧餅乾
偽裝：最快捷的小粗糧，讓你攝入更多膳食纖維
真相：脂肪含量高，熱量不亞於紅燒肉
越是口感好的高纖餅乾越值得懷疑。因為膳食纖維含量和口感粗糙本應該是成正比的，我們吃慣精米白面的人當吃到含量在3% 的高纖食品時就已經感覺很扎嗓子了，而這些高纖餅乾上標示的纖維含量有的竟然能達到10%以上還口感舒適，那肯定都是油脂的功勞。只要你認真閱讀營養標籤就會發現，這類餅乾的脂肪含量通常都在25% 以上，也就是說吃100 克，大約6、7 塊餅乾，就相當於吃下去了25克脂肪。因為這些纖維在吸油之後會變軟，而且越是飽和脂肪或者反式脂肪軟化作用越明顯，做出來的餅乾越酥、口感越棒。你懷著補充膳食纖維的心願，吃下去的是大量脂肪，甚至是反式脂肪，這顯然是不划算的事情。
2、成品濃湯
偽裝：濃縮精華湯底，迅速喝到高湯
真相：最多就是一種調味品
先不說是否是新鮮原材料熬製，單說為了保證它送到你面前時還算新鮮，就需要各種添加劑，就算沒有標明防腐劑，但是一些食品添加劑中的成分也都是起到這個作用，只是打了擦邊球而已。而且那種以小博大的湯塊，為了在變成整鍋湯時還能有滋有味，鹽和味精肯定不能少。另外，從一小塊變成一大鍋，還要能保持濃湯順滑的口感和濃稠度，油脂與麥芽糊精等成分必不可少。此外我們常常還會在配料表中看到豬骨粉、雞粉、牛肉粉等，這些粉的組成就更複雜了，就算擺在第一位的是濃縮原湯，我們也不可避免地喝下太多莫名其妙的東西，更何況是連一點濃縮原湯的影子都看不到，直接用各種化學成分勾兌出來的組合。所以，當應急的調味品偶爾用用問題不大， 想喝營養湯，還是踏踏實實自己燉吧。
3、非油炸零食
偽裝：用烘烤代替油炸，脂肪含量更低
真相：依然是高鹽高鋁零食
不要以為“非油炸”了，就可以無所顧忌，吃到停不下來。非油炸只是一個賣點，不採用油炸的方式，或許能減少脂肪含量，但並非就能華麗轉身為健康食物。比如澱粉類食物，不管採用何種加工方式，只要高溫烹飪，都容易產生致癌物丙烯酰胺。即便採用了非油炸的加工方式，這類零食的口味大部分都是靠食鹽、谷氨酸鈉、甜味劑等調配出來的，而且還會加入硫酸鋁鉀或硫酸鋁銨等膨鬆劑，當你因為“非油炸”放鬆警惕的時候，僅僅是鈉超標一項，就增加了心血管疾病的風險。而長期大量攝入膨鬆劑會讓你體內的鋁超標，傷害神經系統，表現為記憶減退，視覺與運動協調失靈，嚴重者可能癡呆。
4、無糖食品
偽裝：絕不添加蔗糖
真相：沒有蔗糖不代表不含糖和熱量低
很多打著“無糖” 旗號的食物， 比如餅乾、 飲料等，按照規定，的確沒有添加蔗糖。但取而代之的是高效甜味劑，比如阿斯巴甜、安塞蜜、甜蜜素、糖精等。這些東西的甜度是蔗糖的幾百倍，雖然添加量小，不會增加熱量，但始終是化學物質，喝得太多也沒有好處，比如就有報導稱攝入太多阿斯巴甜有影響記憶力與情緒的副作用。另外，無糖穀物食品雖然沒有蔗糖，但含有大量澱粉，以及用澱粉製作出來的糊精、麥芽糊精等，它們的升糖指數和熱量一點也不亞於蔗糖。
5、糙米卷& 穀物棒
偽裝：全穀物成分的高能零食
真相：7 根糙米卷=2~3 碗米飯
聽到糙米、全穀物、膳食纖維這樣的字眼，你難免會被蠱惑。可你知道嗎，要讓全穀物食品擁有美妙的口感，一定少不了植物油、棕櫚油、糖、麥芽糊精、鹽等關鍵成分的參與。只要你仔細閱讀配料表，一定能找到它們的身影。並且它們的脂肪含量通常都不低，基本上在25%~45%之間，有的產品為了讓口感更加酥軟，還會添加氫化植物油、植脂末等反式脂肪。有對比發現，你吃下去7 根糙米卷或者穀物棒就相當於吃了2~3碗米飯。
6、粗糧飲料
偽裝：可以直接喝的粗糧，方便又健康
真相：你喝的不是粗糧是糖
這類以穀物，比如玉米、紅豆、紫米等穀物為主要原料調配而成的飲料，看起來似乎很健康。你不用再忍受粗糧的粗糙口感以及長時間熬煮的過程，輕輕鬆鬆就能獲取粗糧的健康能量，比如膳食纖維。事實上，大部分穀物飲料的膳食纖維含量每100 克不到1克，遠遠低於穀物本身。而為了改善口感和增加保質期，糖與食品添加劑是不可或缺的。你喝下去一瓶300ml的穀物飲料，獲得的膳食纖維不到2克，可糖卻高達30 克，遠遠超出了一個人每天可以攝入糖分的上限。
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