健康養身

    想知道自身真實的力量水平嗎?下面的三個步驟將給你答案。拿臥推舉例,找一個訓練夥伴在旁監督,嘗試以下方法; 步驟1:先熱身,然後測試最大力量;用4秒鐘的時間把槓鈴慢慢降到胸前,之後用常速推起槓鈴。在找到最大重量之前,可能要進行多次調整嘗試(在兩次調整中可以休息2...

閱讀詳情 »

在追求“魔鬼身材”,崇尚“骨感美人”的今天,肥胖既影響健康,又破壞形象。隨著肥胖者的日益增多,參加減肥運動的人群也在不斷壯大。然而,不少減肥運動的參加者,或是跟風趕潮流,或是一暴十寒,或半途而廢,沒有將減肥運動堅持下去,也沒有將其當作一種生活方式。 ...

閱讀詳情 »

  日常的一些飲品便能讓你擺脫肥肉帶給你的困擾哦。豆漿便是其中之一。 是的,你沒有看錯,也許大家對豆漿減肥的原理並不了解。不過沒關係,下面將對豆漿的減肥原理做一個簡要的說明。 豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份。這些成...

閱讀詳情 »

     多很健友認為深蹲容易傷及膝蓋;其實傷膝蓋的並不是深蹲,而是錯誤的方法,因為他們並不有把這個動作做的正確。新的研究證實,深蹲燃燒的卡路里其實是以往所知道的三倍。因此深蹲是非常好的減脂肪運動。   下面的這套方法可以幫你調動全身的力量,塑造你的肌肉 &n...

閱讀詳情 »

  沒有一個健身計劃是固定且完美的,每個人的情況不同,不可能有一個適於所有人的健身計劃。對於同一個人,也是要定期改變訓練計劃,才能取得比較好的效果。所以在這裡經驗很重要了,除了有專業的健身教練輔導,多和比自己水平高比自己經驗豐富的人士交流,也定會受益良多的。    健...

閱讀詳情 »

村上春樹說過:「痛是難免的,苦是甘願的。」每個人在跑步的過程都曾經傷過、痛過,最常見的是膝蓋痛、腳踝痛、足底痛,也可能是搔襠或是起水泡引起的疼痛。今天我們來聊聊另一種令許多跑友感到困擾的疼痛─乳頭因過度磨擦造成的發炎。 這種惱人的問題該怎麼預防或是解決呢?讓我們聽聽Runner's World專欄主...

閱讀詳情 »

編按:自本週三 (09/19) 起,郭豐州老師在東吳大學開設的慢跑課程正式起跑了,對象以初入門的大學生為主,在這一學期的時間裡,朝著提升整體體適能的目標前進,一步一步地帶領大家,奠定良好跑步基礎。運動筆記也會一起上課,並為大家整理課程內容,讓跑友在家就可以學習跑步技術與觀念。 今天是第一堂課,主要介...

閱讀詳情 »

為什麼體重一樣,別人爬坡速度就是比較快又輕鬆? 一定是自行車的變速齒輪比沒有調整好,才讓你騎的咬牙切齒;齒輪比變化的當會讓人上坡省力、下坡平順,不須再浪費多餘的體力,最重要的是,齒比的比重調配與變速時機也是騎乘順暢的重要關鍵。   ※    &nb...

閱讀詳情 »

運動鞋穿著舒適,適合於日常活動和體育運動多方面需求。如今健身意識日漸普及,很多人無論上班還是休息都穿運動鞋,學生還會把一雙鞋穿到壞為止。 這是個大的誤區,一般來講,健身者應該至少準備兩雙多功能的運動鞋或慢跑鞋,每週替換一次;考慮到季節的因素,如果居住地溫差較大,還應該冬夏季各準備兩雙;如果孩子喜歡...

閱讀詳情 »