健身方法

【文/Beauty美人圈.ponpon】 大冪冪的大長腿討論度一直非常高,身高168的他,一雙腿不只超過全身2/3,超精緻、零贅肉的腿型更是名不虛傳!以下就教大家三招,一週就可以瘦出大腿縫,而且連最難瘦的蘿蔔腿、大腿兩側贅肉都可以消! 圖片來源:微博@楊冪 STEP 1:交叉下放式 圖片來源:小紅書...

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【文/Beauty美人圈.ponpon】 石原聰美剛出道時是肉肉臉,而且下巴線條不明顯,不過現在卻成為日本國民女神,他自己就在節目中表示過,他的下顎線條其實是練出來的!以下就分享3招練下顎線的方法,持續三天就可以緊實臉部線條,就算天生雙下巴也可以練成小V臉! 圖片來源:cherri[チェリー]、ha...

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【文/Beauty美人圈.Janine】 一般練腹部、通常只會針對前面的腹肌,但是穿褲子時、後腰肉一樣會被擠出來!今天就跟著教練一起做一下這4個「棒式變化款」,來瘦一下後腰肉,腰腹更纖細。 瘦後腰肉動作1:俯撐觸膝 首先先趴在地面上、雙腿伸直,以腹部支撐施力、將上半身抬起,雙手伸直。 圖片來源:小紅...

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TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路 慢跑瘦身、健身增強肌耐力,想瘦身的女性們這些減肥招術妳肯定沒有錯過,除了這些,掀起網民瘋狂實測的話題瘦身招術還有這個!小紅書網民都在瘋,超狂「跳繩減肥法」,每天15分鐘不只一週大瘦4公斤,事後飲食這樣吃竟然比慢跑更燃脂! 網路熱推跳繩減肥法 說起跳繩...

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1:1 間歇式減重法是一個以科學研究為基礎的減重計畫,目的不僅僅是幫助大家瘦下來(因為甩掉贅肉這件事任何人都做得到),還要設法讓人長期不復胖才行。   為什麼1:1 間歇式減重法不同於最新的明星節食法? 1:1 間歇式減重法不是理論,不是時尚,不是最新風靡的熱潮,也不是依據奇聞軼事或有名人...

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【文/Beauty美人圈.ponpon】 小腿肌總是大大影響視覺比例,讓下半身看起來超壯碩!以下3招就是韓國女團也都在做的「瘦小腿肚」動作,更有韓妞實測每天堅持十分鐘,一周腿圍就可以少五公分,想要消除可怕蘿蔔腿必看! 圖片來源:[email protected]、[email p...

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【文/Beauty美人圈.Janine】 很多時候小腿細歸細、但是腳踝就是很粗,不只肌腱短、連腳踝骨節也不明顯,其實腳踝會粗,除了腫脹之外、也跟錯誤的足底施力有關,看一下瘦腳踝三個動作,居家可以練一下、讓腳踝變纖細。 瘦腳踝動作1:消除腳踝腫脹 建議運動量:20秒一組、一次兩組 先坐著將腿稍微抬起離...

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韓國胖媽「SMI朴自美」逆襲成為最新馬甲線女王 自創「分級運動」+「減重菜單」讓你輕鬆找到自己的「減重公式」 「自美居家運動」1招讓你在家輕鬆練出川字腹肌馬甲線 ▲朴自美從產後的微肉女孩靠著自己的「無痛瘦身計畫」,練出馬甲線找回女人的美麗、自信與健康!   從小到大都胖,從來沒想過要減肥,...

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【文/Beauty美人圈.Janine】 想要練出完美的屁股嗎?知道根據屁股不同部位去鍛鍊很重要,一起看看教練的深層臀肌運動動作,從各角度鍛鍊最在意的臀部問題。 改善「屁股外擴」動作: 首先呼氣時夾緊臀部,並固定腳跟、將腳尖向外轉。 圖片來源:小紅書@ROSIEJO 吸氣時向下半蹲、同時注意腳跟固定...

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