健身方法

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路 近期武漢肺炎疫情激升,讓人到哪都要把口罩包緊緊好害怕!對於密閉空間可是能少去就少去,愛運動的你,是不是很久沒到健身房去運動了?怕器材上有細菌又怕空氣中有病毒,因此體重身材通通走樣!往空氣流通的戶外跑已經不夠了,一定要往山上跑空氣才新鮮,推薦這5座超好...

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【文/Beauty美人圈.Ariel】 圖片來源:[email protected] 近期長腿女神李多熙在SNS大秀性感美腿照!迷你短裙、零肌肉的筆直美腿,讓人看了好羨慕!想複製李多熙的纖細美腿,以下5個居家美腿運動快筆記,在訓練核心同時也結合了伸展,不僅居家簡單好上手,更瘦腿不壯腿,一起...

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一天100秒,遠離骨質疏鬆》疫情吹起居家運動風!「100秒骨力鍛鍊」變瘦又回春! 你知道坐著時間越長的人,老化的速度越快嗎?日本骨科名醫太田博明在其新書《一天100秒,遠離骨質疏鬆》(時報出版)中提到,即使骨骼已經攝取了充分的必需營養素,但如果沒有配合足夠的運動,就無法建構出強韌的骨骼。如果只考慮骨...

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【文/Beauty美人圈.Ariel】 羨慕女星腿又直又白皙,反觀自己的腿粗外,還被X、O型腿所困擾?教練解析,會造成腿型不筆直,除了先天遺傳因素外,更多時候是因為我們姿勢不良,像是喜歡翹腳、盤腿等所導致的。 圖片來源:微博@Dear-迪丽热巴 舉例來說, 膝內扣的X型腿,對膝蓋的傷害大,容易有骨盆...

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【文/Beauty美人圈.Janine】 很多瘦肩膀、開肩都會有的這個動作,其實之前也分享過這個動作做不好,很容易讓斜方肌越來越往上提、導致脖子、肩頸縮短,變成龜脖狀態。 圖片來源:小紅書@ROSIEJO 手臂上抬時造成聳肩的動作,很有可能會讓斜方肌變壯,另外胸部肌群緊張的話、也容易導致肩膀內縮,那...

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【文/Beauty美人圈.Janine】 有些人腿部明明很纖細、但卻有小腿外翻的問題,不僅看起來小腿肌明顯,更像是粗壯的蘿蔔腿!看看小腿肌外翻自我檢測,以及超簡單的矯正方法,練出一雙又細又長的美腿超簡單。 怎麼看小腿外翻:膝關節與小腿骨有無內旋 首先可以站直,觀察鏡子中的腿部,尤其是膝蓋與小腿是否呈...

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43歲的藝人阿龐日前參與RIZAP健身減重計畫今(26日)公布半年來訓練成果,171公分的他,自去年8月到今年3月短短半年間體重從92.2公斤降到68.6公斤,減了 23.6公斤,體脂肪從34.2%飆降至15.7%,整個人彷彿年輕十歲,被工作人員封是「台版神童」。 阿龐曾因抗淋巴癌,為讓身...

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【文/Beauty美人圈.ponpon】 想要視覺上顯瘦,「鎖骨」絕對是不能忽略的地方!只要鎖骨一出現,立馬讓身形-5kg以上~以3招健身教練推薦的「鎖骨操」,不只能讓你練出超完美鎖骨,還能改善虎背圓肩等問題,讓你輕鬆擁有直角肩、天鵝頸,還能減緩肩頸痠痛! 圖片來源:[email prot...

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【文/Beauty美人圈.Ariel】 擁有稚嫩臉蛋與姣好身材的宣璐,近期就在個人小紅書上分享自己身材管理方法。她說平時自己會搭配健身app做一些核心運動和有氧、跑步等,爾後搭配15分鐘的拉伸動作來避免肌肉結塊,維持好曲線! 圖片來源:微博@宣璐工作室 今天宣璐就來和大家分享自己的美體拉筋操!只需少...

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【文/Beauty美人圈.Janine】 運動很容易練到不正確的位置,讓大腿前側變粗、肌肉變多,很多人都看過這種伸展大腿前側肌肉的方式,但其實這個動作伸展效果不高、也很容易導致骨盆前傾,一起看看小紅書上有名的網紅模特兒教練,三個動作正確伸展大腿前側肌肉、練出纖細女團漫畫腿! 圖片來源:小紅書@RO...

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