影音

動得很懶的運動篇Ⅱ:伸展之「想要田雞軟Q 長腿,就是要用田雞式」 先將雙腳開到最大後跪在床上,雙手先輕輕支撐在前方。 在膝蓋不動的姿勢下,將兩腳底板面對面併攏,慢慢將臀部一起下壓。 慢慢將下巴、胸部貼在床上,雙手自己向前伸直。 保持雙腳不移動的情況下,身體盡量下壓,停留在痛得像生小孩的那點(好像有點...

閱讀詳情 »

動得很懶的運動篇Ⅱ:伸展之「提臀還要兼縮肛,幸福無法擋」   雙膝跪於床上,手軸與手掌自然平放床上 腳往後併攏伸直,保持臀部不要翹起來,也不能掉到地上,這個姿勢你只會有下手臂及腳尖,輕輕接觸到床面,此時你的臀部高度應該雙肩同高。 將所有的力量集中在中庫,腹部hold 住,雙臀用力夾,像是憋...

閱讀詳情 »

動得很懶的運動篇:枕邊細做之「側邊腰內肉要Q不要油」(文:汪冰箱) 將一枚枕頭,放置腰後,另一枚放置大腿下方靠近臀部。 上身及下身皆上抬至離開枕頭為限,此時全身僅臀部接觸床面。 雙腳併攏不動,雙掌交疊手臂打直。 盡可能扭轉你的腰至右方,並將雙手移右方。 交疊的雙手打直,隨著音樂上下擺動。 重覆同一個...

閱讀詳情 »

動得很懶的運動篇Ⅰ:枕邊細做之「下腹肌夠力,自然產順利」 將二枚枕頭,重疊放置膝蓋下方。 雙手打直自然平放於兩側。 雙腳抬離枕頭,右腳抬至天花板,與身體呈現90 度直角,接著抬起左腳,與右腳平行向天花板,然後放下右腳,直到觸碰到枕頭邊停止。 重覆同一個動作,一腳上,兩腳停天空,一腳下,兩腳停枕頭邊。...

閱讀詳情 »

很多人在瘦身期就好像活在痛苦的牢獄生活,不敢有放鬆的生活,擔心飲食會因為出遊或聚會而破功,其實,只要有對的方式,去哪都可 以一邊玩一邊運動(這個部分,在下一章節會細細介紹),更擔心會因為團體生活,而無法節食,最可怕的是亂吃藥瘦身的人,會什麼都不能吃,或一天到晚跑廁所(拉油拉肚子…&he...

閱讀詳情 »

可知道,水果很有可能是你發胖的元凶! 一位長年都在與體重對抗的朋友,氣憤的和我說:「真不懂我每天吃的東西又不多,甚至不到妳的一半,為什麼就是瘦不下來?」 我好奇的問她到底吃了些什麼?她一開口我就同情的笑了,她每天早上都秉持「醫生說的:一天一個蘋果、病痛肥胖遠離我」!中午正常進食,晚上因為怕胖通常就不...

閱讀詳情 »

中華民國骨鬆症學會傳授攔阻骨折三絕招 國內有三分之一女性可能因骨質疏鬆而發生脊椎體、髖部或腕部骨折,中華民國骨質疏鬆症學會建議國內婦女攝取足夠鈣質、蛋白質,持續運動及日晒,並傳授「攔阻骨折」3絕招,可減少骨折風險。 骨質疏鬆症是一種無聲無息的疾病。與高血壓,高血脂一樣,大部分病人並無疼痛,也不會出...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/關嘉慶報導)六十多歲的張媽媽最近覺得自己變矮了,進一步就醫檢查,才知道原來是骨質疏鬆所導致;醫師提醒,骨質疏鬆很容易造成骨折,除了要接受治療外,也應多攝取鈣質以及多到戶外運動曬太陽,而且更要小心避免跌倒!   根據統計,全台約有160萬人有骨質疏鬆症的問題,而其中約有95萬人...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/關嘉慶報導)為推廣低碳飲食,台南市衛生局特別選在兒童節、清明節前夕,邀請台南阿霞飯店示範「低碳飲食料理」,食材全都選用在地當季的新鮮蔬菜,並且結合「五行」概念,讓民眾能吃得更健康。 為鼓勵民眾多選用當地、新鮮、當季、少加工的食材,以及減少能源的烹調方式,達到節能減碳目的;台北市衛生局在...

閱讀詳情 »