健康養身★四點「心」守則 守護心肝寶貝

四點「心」守則 守護心肝寶貝

(健康醫療網/記者曾楷婷報導)心臟病是國人十大死因第二號殺手,根據衛生福利部統計,在102年,心臟病已奪走17,694條寶貴的性命,平均每小時就有2人因心臟疾病而死亡。國民健康署配合今年世界心臟日(9月29日),宣導主題「健康『心』環境,特別呼籲民眾力行四點「心」守則:「健康飲食」、「規律運動」、「不吸菸」及「定期檢查與控制三高」,降低罹患心血管疾病的風險。

世界心臟聯盟(World Heart Federation)指出,心臟病、中風等心血管疾病是全球死亡的頭號殺手,每年都造成全球約1,730萬人死亡,佔全球總死亡人數三成,已超過因癌症、AIDS及瘧疾的死亡人數。

國民健康署邱淑媞署長表示,造成心臟病死亡的主要原因之一是急性心肌梗塞,男性心肌梗塞的發生率是女性的2倍以上,70歲以上男性的急性心肌梗塞發生率有逐年下降趨勢,但40至49歲的發生率,卻從民國98年每十萬人76.4上升至102年的99.2,增加了30%。

邱淑媞指出,心臟病主要危險因子為高血壓、高血糖、高血脂、抽菸、肥胖、不運動等,體重過重(BMI大於24)的民眾,5年內罹患心臟病機率是BMI小於24的民眾1.4倍;腰圍超標(男性大於90公分,女性大於80公分)民眾,5年內罹患心臟病機率,是腰圍正常民眾的1.5倍。另外,吸菸或暴露於二手菸的民眾,未來發生心臟病的風險也比一般人高。幸好,這些危險因子都能夠透過健康的生活型態加以控制,民眾只要把握以下四點「心」守則,就能擁有ㄧ顆可長長久久,活力充沛的好心。

1、健康飲食:多喝白開水來取代含糖飲料,選用蔬菜、糙米、全穀雜糧,少油、少鹽、少糖,減少高飽和脂肪食物,避免攝食過度加工或精緻食品,烹調則建議以蒸、煮、川燙代替油炸。

2、規律運動:維持每週五次、每次 30 分鐘的中度身體活動,可以從每天運動 15分鐘開始,再逐漸延長運動時間,多動多流汗。

3、不吸菸:不管是直接吸菸或被動吸入二手菸,都有增加心臟病的風險,鼓勵吸菸民眾要立即主動戒菸。

4、定期檢查與控制三高:善加利用國民健康署提供40到64歲民眾每3年一次,65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,教導民眾「聰明吃、快樂動、天天量體重」的健康生活方法。

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資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=17314

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