健康養身★每天只要十分鐘,一星期跟討厭的蝴蝶袖說掰掰!簡單有效!

女孩子如沒有運動的習慣,即使身材很勻稱也避免不了有蝴蝶袖,因為如不刻意去練肱三頭肌(大臂後面的肌肉)平時生活中幾乎不會運動到肱三頭肌,這就是女孩子大部分都有蝴蝶袖的原因了。運動是減去蝴蝶袖的最有效的方法。把脂肪減下去的同時,皮膚也會更緊繃了。

  相信很多女孩都有蝴蝶袖的煩惱,看上去皮膚很鬆弛沒彈性,就像手臂後面多出來了兩片肉肉一樣,很影響身體的整體美。如果你是追求完美的人,很在意自己的身材,那麼你首先就要防止自己有蝴蝶袖,如果有就馬上行動減掉它! 
每天只要十分鐘,一星期跟討厭的蝴蝶袖說掰掰!簡單有效!
坐姿啞鈴臂屈伸 來源:修柏利
 
  女孩子如沒有運動的習慣,即使身材很勻稱也避免不了有蝴蝶袖,因為如不刻意去練肱三頭肌(大臂後面的肌肉),平時生活中幾乎不會運動到肱三頭肌,這就是女孩子大部分都有蝴蝶袖的原因了。運動是減去蝴蝶袖的最有效的方法。把脂肪減下去的同時,皮膚也會更緊繃了。

消除蝴蝶袖的動作

   啞鈴坐姿臂屈伸3組,每組15-20次。動作要領:雙手握住一個啞鈴,重量不用很重,要保證一組能做15-20次。身體坐在椅子上,雙腳自然踩在地面上,與肩同寬。腰腹收緊挺胸抬頭,雙手舉過頭頂,伸直。然後小臂彎曲啞鈴慢慢在頭後面下放,大臂加緊保持不動,啞鈴放到小臂與地面平行即可,再慢慢還原,直到把手臂伸直,這算一次。在啞鈴下放時吸氣,舉起時呼氣。

訓練頻率

   可以隔一天練一次。這是阿諾施瓦辛格都必練的一個動作,可見它的效果了!但是美女朋友們不用擔心你的手臂會像阿諾的手臂一樣有安全感!因為你的體重都不見得有阿諾所用的啞鈴重,所以儘管放心!

文章來源:http://nvxingjianshen.abang.com/od/nvxingsushen/a/hudiexiu.htm

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