健康養身★睡對時間才能順利排毒，穴位按摩改善睡眠不佳情形！

日夜顛倒的作息，即使睡足8小時，對身體仍有損傷。

睡眠時間要充足之外，入睡的時間也很重要，許多人因為工作必須排班，變成夜裡上班、白天休息，這樣日夜顛倒的作息，即使睡足8小時，對身體仍有損傷。吳宏乾說：「人的眼睛看到明亮的白天和陽光，能促進內分泌正常運作。」在門診間常有護理師和空服員來就診，都是因為日夜顛倒造成內分泌失調，月經的週期變得混亂。

 

在夜間有好的睡眠品質和時數，能夠讓身體滋陰修復、內分泌平衡外，也是排毒的膽經和肝經專心工作的時候。一般人所說的「排毒」，並非真正的毒素，因為身體不會產生大量的「毒」，而是指人體運作時所產生的「廢物」，若長期堆積在體內，就會對身體產生不好的影響，也會讓免疫力降低。體內負責代謝廢物的器官是肝臟和腎臟，其中更以肝臟為主，許多輔酶和酵素都由肝臟製造，膽囊負責協助肝臟，因此兩者都必須重視。

 

晚上1 1 點過後， 身體大部分的臟器都在休息，這時膽囊和肝臟就能專心進行排廢代謝的任務。在中醫理論裡，晚上11點到凌晨1點，正在走膽經；而凌晨1點到3點則是肝經代謝，這段期間是身體排毒最好的時機，能把廢物都代謝出來。如果此時身體沒有睡覺，肝和膽還要協助其他臟器工作，沒辦法專心做排廢的工作，身體裡的毒素就可能無法代謝乾淨，日復一日累積造成對身體健康及免疫力的損害。

 

對現代人而言，晚上11點上床睡覺很不容易，吳宏乾說，在門診都會苦口婆心建議病人，「為了身體健康，還是早點上床睡覺！」

 

◎改善睡眠不佳的穴道按摩 

穴位：乾坤線

位在兩耳後枕骨下橫線，為翳風、安眠（1）、翳明、安眠（2）、風池等五穴位的連線。

功效：「乾坤線」五穴所位之處， 恰好為迷走神經（vagus nerve）的必經之路，臨床研究發現，迷走神經對於調節睡眠規律，增加睡眠深度，促進睡眠品質有直接的關係。

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