健康養身★透過彈力帶運動 銀髮族動的更健康

透過彈力帶運動 銀髮族動的更健康

(健康醫療網/記者潘以慈報導)銀髮族想要透過運動維持身體機能,可採以健走、跳土風舞等方式,也可透過舉裝水的寶特瓶來幫助增加肌力;彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師郭家榮指出,另外也可利用彈力帶等有助於肌力訓練的器材,依照個人能力漸進式的調整大小,達到運動效果。

彈力帶運動適合用於體能程度較弱的銀髮族,只要運用坐姿、平躺等方式,就可幫助肌力伸展等訓練;郭家榮說,像是胸廓伸展運動,就是採以坐姿,且用彈力帶兩端纏繞在手掌,拉直後長度需與肩同寬,雙手平舉並往外拉,停留五秒後休息,有助於伸展肩膀和手臂的肌肉力量,避免跌倒等再發生。

物理治療師郭家榮進一步說明,另外彈力帶運動也可用於像是大腿肌力訓練、大腿外展肌力訓練等,能有效幫助增加身體平衡和穩定性,但要注意,在運動過程應配合呼吸,往外拉時應緩慢吐氣,收回時再吸氣,每天做3至5次,且每次15次最佳。

透過彈力帶運動,可幫助銀髮族達到伸展與肌力訓練的效果,也能減少重心不穩或跌倒發生;郭家榮提醒,使用彈力帶時,應注意鬆緊度,避免影響血液循環等問題,依照個人能力選擇適合自己的運動方式,才能有效達到增加身體機能。

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資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=17149

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