健身方法★《不可不知》舞蹈減重 健美又有型

【台灣新生報記者萬博超報導】

舞蹈是讓人充份活動身體，又不會無聊的運動。舞蹈不一定要非常激烈，或對延展性及技巧要求很高，各國民族舞蹈很多是相當溫和的。

舞蹈的學習其實很彈性，體能佳的年輕人或許可選熱舞、街舞，有氧舞蹈，年長者可以選一些初階的國際標準舞，舞蹈種類多，彈性大，很適合民眾當作平時的運動。

示意圖：資料圖庫

如果學習舞蹈，又有興趣，運動就不再是苦差事，熱愛舞蹈的人也很少發胖，反而是不運動只靠餓肚子快速減肥的人，小心只減到肌肉與水分。利用運動及控制飲食來達成降低體重，增加體適能的目標，是公認健康減重方法，唯有如此才能維持肌肉及新陳代謝率。

減重必須運用一點會計原則，要控制收入與支出，當吸收進來的熱量高於身體消耗熱量時，勢必造成肥胖。反之，當吸收進來的熱量低於身體消耗的熱量時，則易減重。因此，民眾若想成功減重，必須掌握此原則，從飲食及運動雙管齊下，才是正確減重之道。

運動消耗熱量為MET（消耗熱量kcal/kg/hr）乘以體重乘以運動時間，而每減一公斤約需燃燒七千七百大卡，若要將身上多餘脂肪燃燒掉，就要努力運動。

例如一位六十公斤成年人，每天做中度有氧舞蹈三十分鐘，便可燃燒二百一十大卡熱量，六個月則燃燒三萬七千八百大卡，即可減重近五公斤，若持續後，則可減輕十公斤且不易復胖。

舞蹈等運動會將肌肉留住，看起來更健美有型，人體消耗熱量中，七成用在維持生命現象的基礎代謝率，飲食控制初期體重下降一、二公斤後，身體代謝率也隨之下 降，運動可提高基礎代謝率使身體熱量消耗持續不斷。同時運動可以提高意志力，幫助心情保持愉快，團體運動還能促進人際關係，藉由運動可以提供消耗熱量並控 制體重，減少民眾慢性病的發生。

本文出處：台灣新生報 

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