文／高寶書版
作者／酒井慎太郎
消除「腰部」疼痛的網球療法
如前所述，骨盆的薦腸關節（請參照【醫療保健】明明就很不舒服，醫生卻說沒問題，該怎麼辦？）是緩和身體體重和外部衝擊的避震器。因此，薦腸關節的機能正常發揮的話，就能減輕腰椎和腰部肌肉的負擔，也可以減輕對脖子、膝蓋、髖關節施加的重量。
為了讓薦腸關節能順暢活動，恢復至正常的可動範圍，並消除疼痛，接下來介紹的是「簡易版腰部關節囊內矯正法」。準備工具和「脖子關節囊內矯正法」一樣，是兩顆固定好的網球。
將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上躺在木質地板等堅硬地面上，保持這個姿勢一至三分鐘，並不要使用枕頭。
網球放在薦腸關節時，請依照以下方式進行：
①將一手的拳頭緊握，放在臀部頂端的尾骨突出處。
②將準備好的網球放在拳頭上方。兩顆網球就如同兩顆緊握的拳頭般，架在左右兩側。
進行時，按壓處會有痛但舒服的感覺，如果腰部狀況不好的人，這種痛楚可能非常難以忍受，但進行時請盡量不要曲膝。
此外，做簡易版腰部關節囊內矯正法時，不要在床上或床墊上，一定要在堅硬地面上進行。一天最多進行三次，一次不要超過三分鐘，即便很舒服也不能超過三分鐘。如果按壓太多次或太久，薦骨關節可能會過度往前傾。
如果在每天起床後或就寢前，依此刺激薦腸關節，僵硬的薦腸關節就能得到舒緩，可動範圍也會擴大，腰部痠痛自然就會消失。
腰痛多半會伴隨髖關節、膝蓋或脖子的疼痛。這些疼痛產生的主因，就是骨盆的薦腸關節出了問題。為了預防這些關節問題，簡易版腰部關節囊內矯正法就能派上用場。
即使現在沒有腰痛問題，但平常姿勢容易前傾的話，建議盡早進行薦腸關節的自我保健。
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作者
酒井慎太郎
酒井診所集團代表。柔道整復師。
曾任職於整形外科、腰痛專門醫院和職業足球隊的醫師，特別擅長治療腰痛及運動傷害。他以解剖實習為基礎所設計的「關節囊內矯正法」，一天至少幫助一百七十人以上的患者解決棘手的腰痛及膝蓋疼痛。除了是TBS廣播「大澤悠里的悠閒直播」的固定來賓，還有「擁有神之手的治療家」的稱號。曾治療過許多名人如運動員、女演員、主播、搞笑藝人、音樂製作人等。著有《日本排隊七年才看得到的醫生給你的腰痛建議》、《1分鐘治好腰痛：名醫治不好的腰痛，2顆網球幫你搞定！》等書。◆http://www.sakai-clinic.co.jp/
※更多請看《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》
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