每天到底該喝多少水？這個問題沒有標準答案。因為每個人的身體健康狀況不同，所需的水分自然也不同，其他如運動量、居住地氣候等，也會改變個人需要的水分。不管如何，我們都該避免脫水，並且知曉自己應該喝多少水、保持水分充足的狀態才是最重要的。
水分，對總體健康狀況大有影響，畢竟人體有60%是由水組成。當體內水分不足，使得身體器官無法正常運作時，就是缺水，即使很輕微的缺水症狀，也可能讓你疲憊不堪。缺水的症狀有：極度口渴、口乾、疲憊、頭痛、暈眩、少尿、肌肉無力等。
日常生活中，流汗、排尿、排便和呼吸等，都會讓水分流失，而補充水分最好的方法不是喝飲料，是直接飲用白開水。以下有三個針對健康、久坐並長時間處於舒適氣溫下的成年人，可以自我檢視自體所需飲水量的方法：
- 靠飲食補充水分
正常成年人一天的尿液量是1.5公升，排便、呼吸和流汗則會再多流失掉1公升。食物可以補充20%流失的水分，再加上2公升的水或任何飲料 (一天超過8杯)，就能補回你流失掉的水分。
- 每天喝8杯8盎司 (280克) 的水
這是個簡單又好記的「8x8規則」，也就是每天喝8杯280克的水 (約1.9公升)。把「水」換成「液體」也可。雖然這個說法尚未有科學證實，但許多人都是靠著這個準則，衡量一天所需水分。
- 專業飲食建議
醫學協會根據幾項食物調查，建議成年男性每天應喝13杯水 (液體)，女性則是9杯 (約2.2公升)。
其實，檢查水分是否充足很簡單，只要你不會覺得口渴、尿液呈淡黃色，並且不會感到身體不適，就是了。下面提供幾種不同的健康、天氣以及活動狀況，所需的水分又是多少：
- 生病
嘔吐、發燒、腹瀉等，都會讓身體流失更多水分。可以多喝水或運動飲料補充。如果你無法吞嚥，則可以靜脈注射電解質和水代替，而尿路結石的人也需要攝取大量水分。另一方面，如果你的症狀難以排掉水分，如心臟衰竭，或肝、腎、腎上腺和甲狀腺的問題，那麼，你就得限制飲水量。
- 環境
在又熱又溼的天氣下，得喝更多水降低體溫，並且補充因流汗所流失的水分。
- 運動
不管是運動或活動量大、會讓人流汗的活動，都得不斷補充水分。在長時間運動，如全馬或半馬之前2小時，可以先喝3大杯水。短時間運動前也可以先喝1~2杯水，並且記得在運動時，不斷補充水分 (液體)。
資料來源：Exercise and Nutrition Tips
圖片來源：LeeBrimelow/flickr
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=7c1604a9-5cd8-424c-bf05-42b92cd4a001
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