作者：丁當
原文標題：做到這 4 點，才能睡得香、睡得好
加班、熬夜、通宵上網……大家對這些都習以為常。
所以，睡不好覺成了時尚，你要沒個失眠什麼的，還真不好意思跟別人打招呼。
睡眠不規律的害處大家應該都聽說過，比如：
-
短期記憶力減退；
-
學習能力下降；
-
內分泌系統紊亂；
-
免疫系統能力下降；
-
心臟疾病風險增加；
-
還有研究認為不規律睡眠會增加罹患癌症的風險……
不理解是什麼意思？那丁香醫生換一種說法，不規律睡眠會讓一個人：
變笨 / 變胖 / 變醜 / 記憶力下降 / 愛忘事 / 容易生病 / 還可能比別人更容易得癌症……
但，誰不想睡個好覺呢？
那就跟丁香醫生一起做好做到這 4 點，讓你睡得好、睡得香。
1. 挑個舒服的床墊和枕頭
先說床墊。
床墊好不好，試試才知道。 好的床墊，無論軟的、硬的，必須能全面支撐你的身體，而且不造成酸痛。
商家熱銷的款，並不一定適合你哦。
選擇床墊具體有以下幾個建議：
-
腰背不適的人，不要睡軟趴趴的床，硬板床可加墊一床被子；
-
瘦子可能不適合硬板床，以免骨頭碰硬板床，硌得疼；
-
兩個人一起睡，床太軟了，翻身容易影響到另一半；
-
根據季節選擇合適的床墊，冬天要保暖，夏天不能太熱；
-
如果是敏感體質，還要注意床墊的材質。
床墊挑好了，再挑個合適的枕頭吧。 （同樣的，記得試試）
-
高度：枕頭壓縮後，以相等於豎起來的一個拳頭的高度為宜；睡下後，枕面支撐頸椎彎曲的部分，最好呈橫著的圓柱形、並有一定硬度，比支撐後腦勺的部分高出 3～5 厘米左右，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應。
-
寬度：為了保證腦袋不脫枕，枕頭的寬度以肩寬的 1.5 倍為最小推薦寬度。
-
材質：參考一些國內外針對消費者的使用調查，枕頭材質的舒適性由高到低排列分別是乳膠枕、蕎麥皮等傳統枕、聚氨酯記憶枕、羽絨枕。
2. 選個適合自己的睡姿
推薦一：平躺睡
適合絕大多數人，仰卧的時候，背部所有肌肉都是放鬆的，脖頸處於自然放鬆的狀態，對脊柱也沒有任何外力擠壓。
如果有胃食管反流，容易反酸燒心，推薦採用升級改良版：適當抬高床頭，或者墊高上半身，不只是墊高脖子。這樣可以讓食管高於胃部，胃酸不容易反流。
但打呼嚕很嚴重的人推薦下面這種睡姿。
推薦二：側著睡
打鼾的、脖子和背部不適的、還有懷孕的人，推薦側著睡。
側睡時，氣道會自然打開，能夠減少打鼾造成窒息的可能；同時，這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。
而孕媽們，到了孕中後期，肚子越來越大，往左側睡舒適度可能更高，加個長條的枕頭靠在身側會更舒適。
不推薦：趴著睡、蜷著睡
趴著睡對身體百害而無一利。
趴著睡的時候，脊柱處於一個拱起的姿勢，而這個姿勢是有悖於正常的生理曲線的；
同時，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫；脖子還一直過度扭著，一般睡到早上脖子都會感到疼。
像胎兒一樣蜷縮起來，整個人團成一團，把雙膝抬高到胸部附近。這種姿勢一開始會感覺比較舒服，但時間長一點的話，會壓迫關節和背部肌肉，造成局部疼痛。
還有一個比較隱秘的問題是，長期這麼睡可能會影響胸型，愛美的妹子們千萬別這麼睡。
3. 營造溫馨的環境
昏黃的燈光、香薰蠟燭、鮮花紅酒，還有美食……
論追女孩怎麼營造浪漫的氣氛，你們應該比丁香醫生更有經驗吧。
睡覺也是一件大事，和浪漫的燭光晚餐一樣，要氣氛，要認真準備：
-
要預約：如果晚上 11 點睡，那晚上 8 點後就不要吃東西了 （包括煙、酒、咖啡），水要適量喝，畢竟誰也不想被起夜打斷吧；
-
要專一：不要邊玩電子產品邊睡覺；
-
要放鬆：睡前不要做劇烈運動；
-
要氣氛：卧室要安靜，窗簾要隔光，溫濕度適宜；
-
要持之以恆：每天的入睡和起床時間儘量固定，周末也不例外。
4. 保障充足的睡眠時間
當然，我知道你的答案肯定是沒！睡！夠！
責任編輯：海棠
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
轉載請註明來源
投稿郵箱：[email protected]
如在其他微信公眾號，或丁香醫生公眾號入駐的內容平台（包括但不限於知乎、今日頭條、QQ 公眾平台、天天快報、淘寶頭條）看到本平台授權的文章，請郵件聯繫 [email protected] 授權轉載，不可直接二次轉載。
丁香醫生是中國最大的醫學網站丁香園旗下的健康管理平台。這裡除了有專業醫生寫給你的健康科普，還有中文互聯網最值得信賴的健康和醫療信息數據庫，你還可以通過丁香醫生旗下的在線醫療咨詢服務平台「來問醫生」在線向醫生提問。
Facebook留言