健康養身★往東或往西飛　調時差方法大不同

（健康醫療網／記者許碩穎報導）出國工作或度假最怕生理期外，「時差」也是令人煩惱的問題之一！因時差容易引起精神不濟、嗜睡、注意力不集中、腸胃道不適、食欲下降，甚至是情緒低落等問題，所以衍生出網路上許多調時差秘笈。但你知道嗎？飛機往東邊飛，還是西邊飛，可是有不同的調時差方法。

馬偕醫院家庭醫學科鄒孟庭醫師表示，旅行前要有充足的休息，以避免睡眠不足，出發前盡量將作息調整到與當地時間接近。調時差原則，可以時差範圍為「三小時」為原則。若民眾要飛往東邊，且時差三小時內的地區，可採漸進式的調時差方法。出發前三天，可每天提早睡一小時；而若是飛往西邊，同樣的，時差在三小時之內的地區，可用同樣的方法，改成每天晚睡一小時，所以飛抵當地後就不會有時差的問題。

若是時差超過三小時以上的地區，該如何調時差呢？鄒孟庭醫師說，我們可以藥物來調整，若有此需求的民眾可前往門診，醫師會開立幫助放鬆的藥品，讓民眾在飛機上或於到達目的地後服用。

鄒孟婷醫師說，這類放鬆的藥品在服用後四小時內會感到放鬆，幫助入眠，所以建議民眾可估算一下飛行時間或與醫師討論，決定藥品是在飛機上或抵達後服用，幫助有效的調整時差，避免精神不濟的狀況。醫師叮嚀，雖此類藥品無副作用，但建議不要長期服用，有呼吸道疾病、老年人或有代謝異常疾病者，盡量避免服用。

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