【文／Beauty美人圈】
少吃多動得口號大家都會喊，但要是吃錯食材，瘦身效果可是會打折的呦~小編精選女團的菜單，跟著苦過來的變身韓星吃，讓你順利擺脫肚子的橫肉，吃著吃著就瘦了> <
激瘦食材 01 / / 番薯
減肥菜單出席率第一
番薯熱量約只有白米飯的3/4，膳食纖維多於白米飯。減肥時主食可以番薯、糙米飯交替吃，不只富含膳食纖維、增加飽足感，還可以預防便秘
< 哪裡不一樣? >
100g不同顏色的番薯哪個好?
左 > 黃肉番薯-107大卡、2.4克膳食纖維
中 > 紫心番薯-122大卡、2.8克膳食纖維
右 > 紅肉番薯-115大卡、2.4克膳食纖維
★紫心番薯熱量雖然高一點，但纖維含量也高，是改善便秘的最佳選擇！
< WHY ? >
必吃澱粉擊退「假性瘦」
澱粉不只提供碳水化合物，更有燃燒脂肪的功能，如果不吃澱粉會導致脂肪燃燒不完全，堆積在體內，那減重消失的就只是水分跟肌肉量而已！
激瘦食材 02 / / 糙米飯
飯食主義別擔心
白米=糙米去殼，雖然他們熱量差不多，但有殼就多了膳食纖維能減少飢餓感。糙米吃起來比較硬，剛開始可能會不習慣而放棄，所以建議從半白米半糙米開始
< 哪裡不一樣? >
熱量差不多的「選擇關鍵」
左 > 糙米
中 > 白米
右 > 糯米
選擇吃糙米飯還有一個重點：「食物升糖指數」GI值，就是食物引起血糖上升程度的多寡。GI值越高，吃完覺得”又餓了”的時間就越快，導致食量增加
★各米飯的GI值 : 糙米 < 白米 < 糯米，糙米是第一選擇呦
激瘦食材 03 / / 堅果
減肥也要維持美貌
吃堅果很重要~激烈減肥的菜單很少攝取到油脂，需要用堅果來健康地取代，或者吃酪梨也可以喔！這些油脂補充人體所需的能量，補進好脂肪~不僅能抗氧化、預防肌膚出現皺紋，還能減少黑色素沉澱而產生斑點！
< WHY ? >
減肥也要攝取油脂
油脂是讓肌膚光澤緊實的元素，如果在減肥期間幾乎不碰油，可能會瘦，但也會變「老」，使皮膚鬆弛、皺紋等等，各種女人的天敵產生
激瘦食材 04 / / 牛奶
缺鈣時體重也會增加
當缺乏鈣質的時候，身體的脂肪合成會增加，導致體重增加。牛奶富含鈣質，1000C.C約可以攝取300G左右的鈣質，餐前喝牛奶會有飽足感、降低食欲，幫助維持體重~而且牛奶還有美容效果，能減少皺紋產生！ 但也要記得不要攝取過多，牛奶的熱量也是不容小覷的
< 小提醒 >
注意攝取鈣質聰明喝，喝太多牛奶會導致攝取過多蛋白質而流失鈣質，所以還是要適量喝~
< 減肥小知識 >
不管幾公斤，瘦都跟基礎代謝率有關，如果你的運動量高，基礎代謝率就會高，這樣你吃到基礎代謝率的標準都不太會胖，但如果越來越少動，基礎代謝率越來越低，這樣能吃的熱量數就會越降越低，這樣就算你吃的比原本少，動的比原本少，也還是會變胖。一般建議瘦身時期每天攝取熱量為1200大卡，這是一天基本所需的熱量
女孩們記清楚沒這些很重要~千萬別用節食瘦身，復胖程度就像吹氣球一樣，千萬別一失足成千古恨阿!多運動提高代謝也是很重要的，女人好辛苦喔~永遠覺得腿不夠細、臉不夠小、腰不夠曲線，其實棉花糖女孩也棒阿，自信真的最重要> <祝女孩們瘦身成功
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