易胖 vs 難瘦
你注意到了嗎？想要瘦下來，還是不想再發胖，在選擇減肥方法的時候，也是存在很大的差異哦！最根本的區別在於我們的體質：一是容易發胖，二是很難瘦下來，不分清楚的話，你的減肥就受到莫大的阻力哦！
易胖體質
容易發胖的最根本原因就是新陳代謝低下，當我們步入20歲大關，體內的肌肉量就以每年1%的跌幅下降，而40%的基礎代謝正是來源於肌肉，可想而知，我們的新陳代謝正逐步減緩，身體越來越容易發胖。而到了30歲以後，原本具有抑制內臟脂肪積聚的雌性荷爾蒙分泌量大幅減少，於是你的肥胖體質更是hold不住了！
另外，忙碌的現代人生活，緊張的壓力，與不規律的生活習慣，導致我們自主神經系統失衡，特別是食物誘導產熱，也就是通過飲食這一行為消耗熱量的機能過低，加上熬夜的作息習慣，令易胖體質加劇。
○ 難瘦體質
那麼，怎麼也瘦不下來，是什麼原因呢？當我們選擇了錯誤的減肥方法，並且陷入惡性循環當中，無法擺脫，令肌肉量大量減少並失衡，當肌肉量不足的時候，脂肪就很難燃燒了，也就是說，脂肪沒有充分被消耗，加上難以控制食欲，都是讓你養成難瘦體質的主要原因哦！
■ 你的肥胖體質是怎樣養成？
○ 易胖：錯誤的日常生活習慣
1、坐著不動：排毒力DOWN
不少女性都是在辦公室內度過大半天，坐在辦公桌前處理事務，一坐就坐到下班，下班後感覺疲倦，更是坐著沙發上不想動，導致下身的血液、水分、淋巴液滯留不暢，體內的水分與毒素、廢物就無法回收。
2、熬夜：脂肪積聚力UP
自主神經是調節能量代謝與控制食欲的關鍵，而熬夜等不規則的作息時間，令自主神經大紊亂，導致脂肪難以分解與燃燒，更容易積聚在體內，形成頑固的體脂肪。
3、內分泌失調：代謝力DOWN
保持暢順的呼吸與正常的體溫，是維持人體正常代謝的基本，肌肉量越多，平衡越好，代謝就越高，而基礎代謝占一天能量消耗的60%，當雌性激素分泌失調時，脂肪的代謝力就會大大降低，代謝不好，脂肪就會越積越多了！
○ 難瘦：錯誤的減肥方法
1、節食：暴飲暴食ON
不准自己吃東西，反而會令你食欲大增，暴飲暴食，這不僅僅是肚子餓的問題，而是腦部處於“饑餓”狀態，這樣很容易導致減肥失敗。我們腦內有種叫“5-羥色胺”的物質，可以抑制食欲，但當我們產生壓力的時候，這種物質的作用就會減弱，令我們難以產生飽腹的感覺。
2、不吃早餐：脂肪燃燒OFF
從我們早上一醒來，交感神經處於活躍狀態，並且一直到中午，是我們脂肪燃燒最旺盛的時間段。而不吃早餐，會難以開啟脂肪燃燒的模式，如果你以為這樣可以減少一整天的食量，那麼就大錯特錯了，空腹時間越長，下一頓的食欲也就越猛哦！
解決方法
【早上】
· 腿部、臀部、腹部拉伸運動
· 雙臂、側腰拉伸運動
· 早餐要吃得好
· 喝點生薑紅茶，並加點檸檬汁，活化交感神經
· 吃溫熱的食物，多吃蔬菜，活化腸胃
【晚上】
· 吃晚飯1小時後，做些肌肉鍛煉運動
· 多泡澡，消除壓力又安睡
· 睡前做些拉伸運動
· 晚餐主食分量減半，9點後不要吃東西
· 多吃蔬菜，抑制血糖值上升
· 豆腐、魚類、肉類、雞蛋等良性蛋白能增加飽腹感
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