健康養身★每日建議攝糖量 手搖飲微糖也超標

每日建議攝糖量 手搖飲微糖也超標

健康醫療網/實習記者方盈絜報導)炎炎夏日,人手一杯手搖飲料在路上相當常見,但是在享受飲料的同時,可能正對身體造成負擔。世界衛生組織〈WHO〉指出,每日建議的糖攝取量不應超過一天所需總熱量的10%,以體重60公斤為例,一杯市售500c.c.三分糖的百香綠茶,就已經超標。高雄市政府衛生局呼籲,日常生活中可透過減糖五步驟,來幫助自己減少糖量攝取,達到健康生活的目標。
糖分攝取過量會對身體帶來不利影響,可能造成肥胖、代謝異常和齲齒等,同時也會刺激胰島素快速分泌,誘發胰島素抗性,造成血壓、血糖、血脂升高,使代謝症候群和心血管疾病風險增加,也被懷疑會增加癌症風險。WHO建議,每日的糖攝取量不應超過一天所需熱量總和的10%,若能低於5%會更好。
舉例來說,一位60公斤的上班族,一天建議攝取總熱量是1800大卡,因此添加糖的熱量最好低於180大卡,等同於約45克砂糖、9顆方糖。但董氏基金會調查指出,市售一杯500 c.c.的三分糖百香綠茶,含糖量就達51公克,已超過建議量。高雄市政府衛生局表示,減糖可從生活做起,利用五個步驟就能完成減糖目標。
例如,不喝含糖飲料,多喝白開水和每天1.5到2杯低脂鮮乳;買包裝食品要看營養標示;不以果汁取代新鮮水果;不以糖果、含糖飲料作為孩童的獎勵;烹飪時利用天然蔬果的甜味取代添加糖等。高市衛生局也邀請營養師設計減糖點心和飲料食譜,民眾可在衛生局網站及「高雄GO健康」粉絲頁下載,或到衛生局服務台索取。衛生局和高雄市微風市集將於8月15日、8月22日於婦幼青少年館前庭廣場〈鳳山區〉、高雄市客家文物館前廣場〈三民區〉舉辦減糖宣導活動,歡迎民眾參與。
健康醫療網http://healthnews.com.tw多健康資訊
資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=23004

相關推薦

從塑化劑、毒澱粉、餿水油、農藥飲料....我們吃下去的毒到底有多少?!今天就讓中醫師來告訴你怎麼利用食療來解毒!! via 大家都知道豆類的營養價值很高,夏天快到了,消暑的綠豆幾乎可以說是夏天的甜品主角!!今天就來告訴大家綠豆怎麼吃才對! 首先就先來介紹大名鼎鼎的《三豆湯》! 主要功用為:清熱解毒、...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)8年前,小貝貝出生時只有760公克,因心臟、肺部、眼球器官等都還發育不全,陸續出現呼吸窘迫症、肺出血、腦水腫,性命垂危,經由住院3個多月才返家;在成長過程中,花了很多時間進行語言及肢體復健,如今是個活潑健康的國小二年級學生。台北慈濟醫院新生兒科主任趙露露指出,當時懷孕2...

閱讀詳情 »

腎結石是一種常見的泌尿系統疾病,指發生於腎盂、腎盞及腎孟與輸尿管連接部的結石,多見於30~60歲人群,且男性發病率高於女性,近年來發病率有上升的趨勢。為什麼會患腎結石呢?研究顯示,除了泌尿系統感染、梗阻、自身代謝性疾病及遺傳因素外,腎結石的發病與不合理飲食關係密切。   吃什麼容易得腎結...

閱讀詳情 »

Facebook留言