運動★減輕運動傷害!遊泳前必做的熱身動作有哪些?

減輕運動傷害!遊泳前必做的熱身動作有哪些?

遊泳是最好的有氧運動之壹。只有正確、科學地遊泳,才能達到強身健體的效果。可是,熱身運動往往被很多人忽略。解放軍第二炮兵總醫院康復醫學科主任、主任醫師李軍說,不熱身就下水,容易造成運動損傷。他推薦了7個準備動作:

1.頭部向前後左右轉動,拉伸頸部肌肉,重復10次。

2.單臂輪流向後繞肩,然後雙臂同時繞肩。

3.單臂上舉,向對側彎腰並盡量伸展,換臂重復。

4.雙腿並攏向前伸直坐於地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然後重復。

5.壹手經腦後伸向對側肩部,肘尖向上,另壹只手握住其肘部向對側牽拉。換手     臂,重復。

6.兩腿分開伸直坐於地上,身體彎向壹側使面部靠向膝蓋,換壹側重復。

7.壹腿向前伸直,壹腿向後彎曲坐於地上,軀幹向前伸展,然後向後仰身。重復幾     次,換另壹條腿。同時輕轉腳踝。

減輕運動傷害!遊泳前必做的熱身動作有哪些?

圖文來源:http://tw.gigacircle.com

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