您正睡得安詳時，突然腿部一陣抽筋、疼痛難忍，這到底是怎麼回事呢?
夜間發生的肌肉抽筋通常是由於神經收縮或是正常肌腱反射的誇大表現。比如，某種具體的睡姿就可能引起神經收縮。或者，您可能在改變睡姿時收縮了某塊肌肉，因而引起相連肌腱的緊繃。繃緊的肌腱向脊索發出信息，信息繼而被傳達給肌肉，導致肌肉更強烈地收縮並引起抽筋。
無論是什麼原因引起的夜間抽筋，其根源在於這些肌肉由於某種原因被“阻塞”了。解決問題的關鍵是在抽筋發生之前就 阻止它。方法如下
上床之前伸展肌肉。休息之前花幾分鐘時間，伸展一下容易發生抽筋的肌肉。小腿通常最容易發生夜間抽筋。運用“長跑選手伸展法”，將兩條腿充分伸展開：面對牆壁站立，雙腳離牆60至90厘米。兩手掌心貼牆，分開與肩同寬。保持腿部伸直、腳跟著地，然後緩緩屈肘、上身前傾直至感覺小腿繃緊。固定這種姿勢，從一數至八後回到初始位置。
確保攝取足量的鈣。夜間抽筋通常和缺鈣有關。食用富含鈣質的食物，如椰菜、菠菜和乳製品(如果您正控制脂肪和卡路里攝取量，可選擇低脂或無脂乳製品)。如果仍然發生抽筋情況，請諮詢醫生，看是否需要服用補鈣產品。
2006 Publications International, Ltd.
椰菜等富含鈣質的食物有助於減少夜間抽筋。
減輕負荷。有些時候，腿部和足部抽筋是因被子過重而引起的。拋開這些被子，試著墊一條設定為“加熱”檔的電熱毯或者蓋一床輕盈的羽絨被。
按摩肌肉。如果您採用了預防措施，卻仍然發生抽筋，在抽筋的肌肉上向心臟方向做長形按摩。或者，甚至在晚上熄燈前也可這樣做;有時睡前的按摩能使肌肉鬆弛，到天亮都不會發生抽筋。
伸展、按壓、冷卻——這些僅是緩解肌肉疼痛的補救辦法。更明智的做法是掌握本文所列預防技巧，您就能將肌肉疼痛徹底拒之門外了。
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