健康養身★預防骨質疏鬆 從年輕開始做起

預防骨質疏鬆 從年輕開始做起

(健康醫療網/記者曾楷婷報導)隨著飲食文化的變遷,骨質疏鬆症有逐漸年輕化的趨勢。營養師指出,骨質疏鬆症並非女性的專利,不論男性或女性,都跟自己的生活習慣有很大的相關性。

日常生活中,有許多飲食是會影響鈣質的吸收;台北營養基金會吳映蓉營養師表示,女性在年輕時,鈣質的攝取量,如喝牛奶、豆類食品、鈣片是較足夠的,也就是在足夠鈣質攝取的情況下,每天攝取咖啡因400mg,是不會影響到骨質密度。但若是年長的女性,則較常每天飲用4杯以上的咖啡,如果又有抽菸的習慣,更可能加速影響骨質疏鬆。因此,對於較年長的女性為了避免骨質疏鬆,建議停經後婦女,每天以2杯咖啡為限,而且喝咖啡時最好要加牛奶,少抽菸,多補充鈣質。

另外,財團法人癌症關懷基金會黃書宜營養師指出,汽水中含有磷酸的成分,會抑制鈣質吸收,年輕人應該多以白開水代替碳酸飲料為佳,以降骨質疏鬆的風險。

黃書宜營養師提醒民眾,許多人為了怕曬黑,防曬乳、防曬油,或是穿著長袖長褲把自己包得緊緊的,這樣的動作,會大大阻斷維生素D的吸收,增加骨質疏鬆的機率。不論男性或女性,每天最好曬15至20分鐘的陽光,如果是炎炎夏日,可以選在清晨或是傍晚,才不會因此而曬傷。

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