不 論男女，肚腩，從來都是天敵，但它卻老是如影隨形般，困擾著不少常坐在辦公室的你我他。這種人們常說的「中央肥胖」，不但有礙觀瞻，如果是脂肪積聚形成肚 腩，更是有損健康。
另外，經常坐，腹肌少活動，也易有肚腩。注意飲食是首要關鍵，還要注意坐姿，坐深一點、腰背保持挺直也有助抗腩。 當然，做運動也不可省略，每天花一點時間，只要站著或坐著，讓腹肌動一動，也能與肚腩對抗。超簡單，在辦公室也可進行！
靠牆收腩
背部緊貼牆壁站立，收緊臀部，用力令臀、背、腿、腰及頭等各部分儘量貼牆，維持這狀態15分鐘。
站著扭扭腰
站直，挺胸收腹，腳微張至與肩同寬，手叉腰，然後左右扭腰，扭時記緊要腰部用力。每次做100下，要每天都堅持。
手肘碰膝
端坐椅子，背部挺直，雙手手指交疊，放於後耽，曲起身體並抬腿，以左膝碰右手肘，完成後腰再挺直，以相同方式令右膝碰左手肘，重複動作。
椅上提腿
這是個更有效的高難度動作。坐於穩固的椅子前半部，雙手捉緊椅子兩邊，背部挺直離開椅背。雙腿保持屈曲，並提起，讓大腿貼近腹部，維持姿勢幾秒，放鬆再做。
把圖收藏下來慢慢操吧！
相關搜尋： 運動短期租屋 一個月yahoo 辦公室網路公司 辦公室辦公室 盆栽 推薦辦公室 盆栽 風水辦公室 設計辦公室 座位 風水辦公室 植物辦公室 盆栽日本 遊學 一個月鄭多燕 15分鐘html nbsp辦公室 盆栽 適合辦公室 規劃運動彩券台北短期租屋內湖小型辦公室出租辦公室清潔公司減肥運動運動彩龍龍運動網運動中心運動器材有氧運動凱格爾運動運動筆記紫錐花運動短期租屋網台中短期租屋
台灣好手張育成所屬的克里夫蘭守護者今（6日）對上洛磯後，大聯盟熱身賽告一段落，春訓最終成績以36打數、11支安打、2轟、9分打點與.583的長打率作收，其中打點與長打率都是全隊最高，進入開幕戰名單機會大增。 張育成擔任二壘手、第四棒先發對上洛磯，1局上首打席敲出滾地球出局、3局遭到三振、5局則選到保...
閱讀詳情 »記者陳愛金 / 台北報導 教育部體育署與國立陽明交通大學產業加速器中心共同為臺灣創新體育團隊打造的「臺灣運動創新加速器」（HYPE Global Virtual Accelerator Taiwan），已於今(111)年3月23日在國際科技創業基地（Taiwan Tech Arena）舉行徵案說明會...
閱讀詳情 »111年全國中等學校運動會聖火傳遞，今（1）日在花蓮縣政府舉行起跑儀式，由縣長徐榛蔚將聖火交接予太昌國小聖火隊，為今年全中運台灣本島聖火傳遞揭開序幕。 徐榛蔚表示，今天是111年全中運登場倒數15天，聖火從今天起陸續傳遞到台灣本島各縣市，4月12日再回到花蓮，她感謝所有參與人員，強調全中運各項籌備工...
閱讀詳情 »美國職棒大聯盟替洛杉磯天使的大谷翔平量身打造「雙刀流」條款，而大谷也首度在熱身賽擔任先發投手兼第一棒，大谷投了65球到第四局一共丟了三分退場，三次打擊則貢獻一支安打一分打點，結束最後一場熱身賽，4月8日大谷將首度擔任天使開幕戰的先發投手迎戰休士頓太空人。（陳楷報導） 大聯盟在開幕前一週宣布本季的規則...
閱讀詳情 »
Facebook留言